Sportovní testy
"Mít chytré hodinky ještě neznamená chytře trénovat..."
"Mít chytré hodinky ještě neznamená chytře trénovat ... "
Přestaňte trénovat "od oka" a získejte kompletní data a podklady pro precizní tréninkovou a závodní strategii. Sebelépe provedený test je ale cárem papíru, pokud ho jen tak strčíte do šuplíku. Naučte se s výsledky správně pracovat a získejte maximum informací, které promění váš sport v efektivně strávený čas a posune vaši výkonnost na vyšší level.
Správně stanovanými hodnotami AEP, ANP, VO2max, TFmax, watty a FTP či CP prahy to u nás teprve začíná!
Jste „čistokrevní“ hobíci, sport vás baví a chcete si vylepšit své osobáčky?
Jste profesionální sportovci a potřebujete precizní podklad pro tréninkové vedení?
Jste výkonnostní sportovci a chcete maximalizovat užitek z každého tréninku?
Jste sportem nepolíbení, pročetli jste různé návody a stále nevíte o správném způsobu jak začít?
Trénujete podle wattů, znáte svoje CP a FTP, ale hledáte hlubší souvislosti?
Hledáte rezervy ve výkonnosti a zajímá vás komplexní pohled na váš tréninkový plán?
Umíme to vyřešit!
Dosáhněte s námi na své sportovní cíle a sny, ať už jste ve svém sportování kdekoli.
K rekreačním sportovcům, kteří si chtějí zaběhnout svůj první závod přistupujeme stejně zodpovědně jako ke špičkovým sportovcům, připravujícím se na světové soutěže.
Test je ovšem jen cárem papíru, nebudete-li jeho výsledky umět využít. Od toho jsme tady my. Naučíme vás s výsledky pracovat a získat maximum informací pro svůj trénink.
Kromě plně profesionálního přístupu vám totiž zaručujeme pohodovou atmosféru, která vás bude bavit.
Nabízíme vám "tak trochu jiné" zátěžové testy, které změní váš pohled na sport.
Jak to funguje?
Na sportovní test si vyhraďte zhruba půl dne času, zabalte si do batůžku sportovní oblečení, boty či cyklistickou výbavu.
Kávu, ionťák, ručník, sprchu a pohodovou atmosféru nechte na nás 🙂
Pokud nebudete proti, se sportovci jakéhokoli věku si tykáme - věk, výkonnostní úroveň ani auto, kterým přijedete u nás nehrají roli ..
... váš příběh, vaše sny, vaše očekávání - to je to, co nás zajímá. Každý je originál a každému vycházíme maximálně vstříc.
Naším cílem je, abyste od nás odcházeli s tím, proč jste nás vyhledali - s novou energií, motivací a vhledem do sportu, který máte rádi a který je součástí vašeho života.
Jak to probíhá?
Celý sportovní program je pomyslně rozdělen na tři části (znáte to - úvod, stať a závěr), kdy na samotný test připadá zhruba hodina času. Zbytek věnujeme všemu okolo - výběru vhodného testu přesně pro vás, preciznímu vyhodnocení a rozboru a interpretaci výsledků.
Úvodní konzultace
Ta nám zabere zhruba hodinu. Musíme se spolu seznámit, a je potřeba vyladit vzájemná očekávání, představy a cíle. Potřebujeme znát vaši sportovní historii, tréninkové možnosti, závodní ambice a zohlednit v testu vaše konkrétní požadavky.
Vybereme typ testu a formu zátěžového protokolu a vysvětlíme vám jak na to. Test zpravidla provádíme na běhátku, cyklistickém trenažeru či na vašem vlastním kole s wattmetrem.
Pak provedeme měření segmentální biompedanční analýzou (Tanita), abychom zjistili přesné složení vašeho těla - a chvíli si o něm popovídáme.
CPET - kardiopulmonální zátěžový test
Zlatým standardem v zátěžové diagnostice je stupňovaný test.
Zjišťujeme reakci organizmu na jednotlivé stupně zátěže a stanovujeme s co nejvyšší mírou přesnosti to, čemu se nepřesně říká aerobní a anaerobní práh a na ně navázané tréninkové zóny.
Kontrolujeme ventilační parametry pod zátěží, přenosy kyslíku, respirační kvocienty, korelující hodnoty tepové frekvence a celou řadu dalších parametrů.
V běžeckém testu dnes již standardně doplňujeme wattovou analýzu (STRYD), takže sportovec tak dostane do rukou nejen výkonnostní parametry svého těla v daném čase, ale i přenos těchto parametrů do časů a rychlostí v tréninku či závodě.
Pro běžné hobíky nebo sportovce, věnující se převážně jedné disciplíně, je vhodně sestavený test v jeho disciplíně samozřejmě plně dostačující.
Pro multisportovce (triatlety), kteří závodí na profesionální nebo výkonnostní úrovni doporučujeme doplnit i test v druhé závodní disciplíně.
Potřebuje-li sportovec precizní podklady pro trénink, je stanovení zátěžových zón včetně odpovídajícího výkonu ve wattech vhodné proměřit v samostatném testu pro každou disciplínu. Je to z toho důvodu, že výsledky běžeckého testu nejsou do cyklistiky plně přenositelné a naopak.
Samotné zátěžové vyšetření trvá 20-30 minut. S přípravou techniky, rozcvičením a "recovery" fází včetně sprchy a fénu a zabere okolo hodiny.
K testu využíváme nejmodernější spiroergometrii Cortex Metamax 3B (stejně jako například profesionální stáje Tour de France).
V běžeckých testech využíváme data z wattmeru STRYD a vlastní datovou analýzu. Pro cyklistické testy máme k dispozici cyklotrenažer Kettler.
Záleží, jak se společně předem domluvíme, ale samozřejmě je možné si přinést vlastní wattové pedály.
Zátěžový protokol volíme každému individuálně podle jeho výkonnosti a během testu jej korigujeme podle aktuálních parametrů a predikce výkonu.
Konzultace výsledků a jejich využití
Na to budeme potřebovat více času než na samotný test - nad jeho výsledky a rozborem strávíme určitě hodinu a půl.
Snad nemusíme vyvracet obecný mýtus, že TF max opravdu nelze vypočítat jako 220-věk, či že hodnoty VO2max vám stanoví sebechytřejší hodinky. My vám skutečné hodnoty doopravdy změříme a probereme proč tomu tak je - a nejen to.
Ke kompletní výkonnostní zátěžové analýze patří hodnoty jednotlivých prahů - AEP, ANP, CP či FTP, hodnoty VO2max a jejich definice jednotlivým fyziologickými parametry. Od plicních funkcí, přes tepovou frekvenci, až po hodnoty stroke-volume.
Ukážeme si, jak tyto hodnoty využívat a prakticky aplikovat ve svém tréninkovém plánu a jak jej optimálně strukturovat.
Nikdy nedáváme unifikované rady a doporučení přes kopírák.
Každému klientovi se věnujeme stejně - vrcholovému sportovci i hobíkovi, který si chce zaběhnout svůj první půlmaraton.
Za každým totiž stojí jeho vlastní individuální příběh. A ten nás zajímá.
Co si odnesete ...
Od nás budete odcházet s tím, že chápete, jak funguje vaše tělo, kde jsou jeho silné i slabé stránky a na co se v tréninku zaměřit. Dozvíte se, jak pracovat s výsledky výkonnostních testů v tréninku a jak je zapracovat do svého tréninkového plánu.
Dále od nás dostanete v papírové i pdf formě:
Výsledky bioimpedanční analýzy
Rozbor vašeho tělesného složení - množství aktivní hmoty, tuku, tělesná stavba, kardiovaskulární riziko.
Klidová spirometrie
Hodnoty vitální kapacity, jednovteřinové kapacity a dalších parametrů. Zkrátka analýza klidových plicních funkcí - stejná "jako u doktora", jen s využitím něčeho lepšího než papírového náústku 🙂
Kompletní výkonnostní profil
Výsledky zátěžového testu ve zvolené disciplíně (kolo/běh).
Hodnoty AEP, ANP, CP/FTP definované tepy, watty a/nebo rychlostmi. Hodnoty VO2max, komplexní vyhodnocení plicních funkcí včetně klidové spirometrie.
Pětipásmový model zátěžových zón nastavení zátěží pro jednotlivé typy tréninků
Definice jednotlivých zátěžových zón dle pětipásmového modelu (Garmin/Polar). Dále rozpis jednotlivých typů tréninků (tempa, SST tréninky, CP tréninky, VO2max atd.) využívaných například v systému TrainingPeaks.
... a takto to vypadá konkrétně:
Pro sportovce – ať vrcholové či výkonnostní má být investice do zátěžové diagnostiky tím, co je nejvíce posune.
K jejich osobním rekordům, ke zdraví, k radosti ze sportu.
Můžete si koupit nové boty, o pár gramů lehčí sedlo na kolo, ale měli byste určitě investovat do sebe, do svého těla, do toho aby mu rozuměli, do svého zdraví.
Od nás se neodchází za půl hodiny, ale za půl dne - garantujeme vám, že to bude nejen dobrá investice, ale i příjemný zážitek.
Pro mnoho našich klientů bylo setkání s námi začátkem cesty k jejich sportovním i osobním snům.
Jsme rádi, že se jim splnily a rádi budeme na této cestě průvodci i vám.
Vaše časová investice: 3 hodiny u nás v laboratoři
Za nás: následné zpracování výstupů z testu a kompletních materiálů včetně on-line odeslání dokumentů po ukončení schůzky
Cena programu : 9.900,-
Nadstandardní varianty testu (po předchozí domluvě)
+ 1.500,- test na vašem kole s využitím našeho trenažeru
+ 4.000,- cyklistický test + IRM běžecký test s vyhodnocením
Test na přání či kombinace různých testů po individuální domluvě - nic není nemožné 🙂
Závěrečné P.S.
Často se nás ptáte, jaký program si u nás vybrat a jak se vyznat v jednotlivých typech zátěžových testů.
Nejste-li si jisti, zda a jaký test je pro vás ten pravý, máme pro vás podrobné srovnání jednotlivých typů zátěžových testů a slovníček pojmů.
Dozvíte se, jaké testy nabízejí jiné laboratoře a jaký typ programů najdete u nás. Vysvětlíme vám rozdíly mezi klasickým vyšetřením u lékaře, sportovní diagnostikou a Cardiotestem, který je zaměřen na včasnou diagnostiku a prevenci kardiovaskulárních onemocnění.