Hanka ŠtefaničováTOP test je komplexní program pro zdravé srdce, optimální váhu a efektivní trénink. Jsou to vlastně naše tři testy dohromady – SPORT test, SAFE test a výživové poradenství. Tedy maximum toho, co umíme, poskládané na míru pro vás. Vymysleli jsme ho jako skutečný „lifechanger“. Je tu pro všechny, kdo hledají a potřebují ten správný impuls k životní změně. Pro ty, kteří chtějí žít aktivní život, být zdraví, v kondici a fit.
Máte-li v garáži Ferrari, bude mít bezchybný motor, excelentní výkon a v nádrži to nejlepší palivo.
Vaším motorem je zdravé a silné srdce. Váš výkon je skvělá kondice a vaše strava by měla být tím nejlepším palivem pro vaše tělo. Chtějte pro sebe to nejlepší. Buďte jako Ferrari 🙂
Jak TOP test funguje?
Vyhraďte si pro něj celý den volna – a začněte se těšit 🙂
Připravte se na zátěžové testování. Budete tedy potřebovat něco sportovního na sebe, případně tretry, wattové pedály (podle toho, jak se domluvíme). Stejně jako u samotného SAFE testu, pokud máte nějaké starší lékařské zprávy, které byste rádi zkonzultovali, výsledky testů nebo podobné dokumenty, které nám pomohou lépe pochopit váš příběh, určitě je přibalte!
Bude to dlouhý a náročný, ale také zábavný den. Do batůžku přidejte malou svačinu, ale konzultační část můžeme klidně spojit se zdravým obědem, pokud budete pro!
Jak TOP test probíhá?
Celý program je pomyslně rozdělen na tři části – úvodní pohovor, samotný zátěžový test a konzultační část. Ta zahrnuje tři oblasti – kardiologické a zdravotní doporučení, výživovou konzultaci a nakonec část, kterou věnujeme tréninkovému plánu.
Úvodní konzultace
Je hodně podobná jako u SAFE testu, jen ještě o něco obsáhlejší. Kromě klasické anamnézy (zdravotní historie) a rozboru rizikových faktorů kardiovaskulárních onemocnění se podrobně vyptáme na váš životní styl, výživu a bude nás také zajímat, jak se hýbete.
Pokud aktivně sportujete, probereme i vaši sportovní historii a to, jak máte poskládaný trénink. Pak vybereme typ testu a formu zátěžového protokolu a vysvětlíme vám jak na to. Test zpravidla provádíme na našem cyklistickém trenažeru.
Tělesné složení
Pak provedeme měření segmentální biompedanční analýzou (Tanita), abychom zjistili přesné složení vašeho těla. Tak získáme výchozí bod a můžeme dále plánovat a modelovat ideální výživový plán. Na základě analýzy zjištěných dat vám vytvoříme energetickou bilanci na míru, a to včetně nastavení makronutrientů.
Příjem živin a jejich rozložení bude takové, abyste v dlouhodobém horizontu dosáhli optimálního rozložení aktivní tělesné hmoty a tuku v těle.
CPET – spiroergometrický zátěžový test s EKG monitorací a měřením krevního tlaku
Zátěžový test bude probíhat shodně jako u samotného SAFE testu, s využitím cyklistického trenažeru. Samotné zátěžové vyšetření trvá 20–30 minut. S přípravou techniky, rozcvičením a „recovery“ fází včetně sprchy a fénu a zabere okolo hodiny.
Získáme komplexní výkonnostní data a zároveň se podíváme, jak na zátěž reaguje vaše srdce a oběhový systém.
Shoduje se i přístrojové vybavení s využitím kontinuální EKG monitorace s bezdrátovým přenosem a on-line vstupem do CortexMetamax analýzy. Zároveň vyhodnocujeme wattová data z cyklistického wattmetru. Zátěžový protokol volíme každému individuálně podle jeho výkonnosti a během testu jej korigujeme podle aktuálních parametrů a predikce výkonu.
Kardiologická konzultace
Vyhodnotíme riziko kardiovaskulárních onemocnění, probereme výsledky zátěžového testu a najdeme místa, na kterých je třeba dlouhodobě pracovat. Společně tak vytvoříme kompletní koncepci kardiovaskulární prevence či léčby.
Zkrátka a dobře – předáme vám „know-how“ pro zdravé srdce. Pokud bude potřeba dořešit jakýkoli diagnostikovaný problém po medicínské stránce, nasměrujeme vás správným směrem, případně dál převezmeme kardiologickou péči do vlastních rukou.
Výkonnostní profil a napojení do tréninku
Ke kompletní výkonnostní zátěžové analýze patří hodnoty jednotlivých prahů – AEP, ANP, CP či FTP, hodnoty VO2max a jejich definice jednotlivým fyziologickými parametry. Od plicních funkcí přes tepovou frekvenci až po hodnoty stroke-volume.
Ukážeme si, jak tyto hodnoty využívat a prakticky aplikovat ve svém tréninkovém plánu a jak jej optimálně strukturovat. Pokud jste ve sportu začátečníci, vysvětlíme si, proč je pohyb a budování kondice důležité a jak by mělo vypadat. Pochopíte, jak strukturovat trénink, jak funguje vaše tělo, kde máte rezervy a kde jsou vaše silné stránky.
Pokud tréninkový plán nemáte, vytvoříme jej spolu s vámi. Pokud již systematicky trénujete, napojíme výsledky testu do vašeho tréninkového plánu a doporučíme případné změny.
Co si odnesete?
Od nás budete odcházet s kompletním preventivním vyšetřením zaměřeným na zdraví vašeho srdce. Pokud bude potřeba nasměrovat lékařskou péči, upravit léčbu či doporučit vhodný postup či vyšetření k řešení zdravotních potíží, ukážeme vám cestu, jak na to.
Kromě toho pochopíte, jak funguje vaše tělo, kde jsou rezervy v životním stylu, jaké máte slabé a silné stránky výkonnosti a budete mít k dispozici výkonnostní data pro váš efektivní trénink. Budete od nás odcházet vybaveni kompletní strategií a návodem na optimální váhu a zdravé a fit tělo.
Dále od nás dostanete v papírové i pdf formě:
- Výsledky bioimpedanční analýzy. Rozbor vašeho tělesného složení – množství aktivní hmoty, tuku, tělesná stavba, kardiovaskulární riziko.
- Klidová spirometrie. Hodnoty vitální kapacity, jednovteřinové kapacity a dalších parametrů. Zkrátka analýza klidových plicních funkcí (stejná „jako u doktora“), jen s využitím něčeho lepšího než papírového náústku.
- Kompletní výkonnostní profil. Výsledky zátěžového testu ve zvolené disciplíně (kolo/běh). Hodnoty AEP, ANP, CP/FTP definované tepy, watty a/nebo rychlostmi. Hodnoty VO2max, komplexní vyhodnocení plicních funkcí včetně klidové spirometrie.
- Pětipásmový model zátěžových zón nastavení zátěží pro jednotlivé typy tréninků. Definice jednotlivých zátěžových zón dle pětipásmového modelu (Garmin/Polar). Dále rozpis jednotlivých typů tréninků (tempa, SST tréninky, CP tréninky, VO2max atd.) využívaných například v systému TrainingPeaks.
- Kardiologický závěr. Souhrn zjištěných dat, identifikace rizikových faktorů s návrhem dalšího postupu v prevenci, případně léčbě. Kardiologický závěr zahrnuje i doporučení stran případné úpravy medikace, dalších vyšetření či intervencí životního stylu pro dlouhodobě dobrou prognózu, aktivní život a růst výkonnosti.
- Plán redukce váhy v krátkodobém a dlouhodobém horizontu. Dosažitelné, udržitelné a dlouhodobé cíle – takové, které jsou reálné, smysluplné a takové, které společně naplánujeme.
- Individualizovanou energetickou bilanci. Fyziku neoklamete – musíte jíst o něco méně, než spálíte. O kolik přesně, to vám individuálně nastavíme a rozdělíme do makronutrientů tak, aby to fungovalo a odpovídalo vašemu životnímu stylu.
- „Zdravý talíř“ na míru pro vás. Někdo vdolky, jiný… Každý máme jiné chutě, preference, jiný typ jídelníčku. Někdo funguje na striktní paleo stravě, někdo je vegetarián, někdo má potravinové intolerance. Sestavíme si společně takový zdravý talíř z jednotlivých potravinových skupin, aby vám přesně seděl.
- Tipy a triky pro vaši kuchyni. Tipy na vhodné snídaně, obědy a večeře, návody, co si vybírat v restauracích a nejlepší svačiny. Včetně energetického rozpočtu a rozložení makronutrientů.
- Nákupní seznam vhodných potravin. Co nenakoupíte, to nesníte – a naopak. Až půjdete na nákup, lépe se s námi zorientujete. Některé věci je lepší do vozíku opravdu nedávat.
TOP test jsme vymysleli tak, abyste dostali pohromadě všechno, co potřebujete, pokud se rozhodnete vzít svůj život a své zdraví do vlastních rukou. Ať už jde o zdravotní stav, kondici, pohybový plán, hubnutí nebo výživu, to vše zhodnotíme během jediného dne a vytvoříme vám životní strategii na míru.
