TRÉNINKOVÉ VEDENÍ

"Mít chytré hodinky ještě neznamená chytře trénovat..."

 

Dlouhodobé tréninkové vedení pro výkonnostní sportovce i čistokrevné hobíky. 

Individuální tréninky na míru, využití expertních systémů (TrainingPeaks), zátěžové diagnostiky a terénních testů. Stejný přístup pro různé sportovní úrovně, individuální nastavení zátěže.   

 

 

Toužíte si splnit své sportovní sny?

Chcete se ve sportu zlepšovat a dosáhnout na osobní rekordy?

Zjistili jste, že tréninkové plány v běžeckých časopisech vám tak nějak nefungují?

Rádi byste měli ve svém tréninku řád?

Víte, že bez individuálního přístupu to nepůjde?

Chcete v tréninku maximální cost-benefit? 

 

 

Nechcete to zkusit s námi? 

 

Poskytujeme dlouhodobé tréninkové vedení nejen profesionálním sportovcům.

S námi trénují hobíci, výkonnostní sportovci, sportovci mířící na osobní cíle a umístění v age-groups.  Převážně se zaměřujeme na vytrvalostní disciplíny  (běh, triatlon).

Jako vstupy využíváme výsledků zátěžové diagnostiky a pracujeme s expertním systémem TrainingPeaks. 

S každým klientem pracujeme individuálně, tak aby bylo možno cílit na výkonnostní posun a osobní rekordy.

Cyklostylované návody u nás nenajdete 🙂  

 

Chci se dozvědět více...

Jak to může vypadat v praxi ...

.... třeba takto: 

Sestavíme roční tréninkový plán a  rozepíšeme jednotlivé zátěže a tréninky po týdnech a dnech do úplného detailu. Řekneme si, které tréninky jsou ty hlavní, se kterými se dá hýbat a které jsou volitelné.  Průběžně sledujeme nejen jak se nám daří tréninkový plán plnit, ale zejména jak se vyvíjí výkonnost, zdraví i únava. Jedno bez druhého totiž nikdy nefunguje.  

Ukázka je z tréninkové přípravy Hanky na Winterman 2020.

Poté co se rušily všechny závody včetně MS 1/2IM Challenge Šamorín, který měl být vrcholem sezóny.   Záměrně jsme sáhli do vlastních záznamů, kde Michal vedl přípravu, Hanka mu do toho "kecala" a závodila. 

To co doporučujeme druhým, sami také žijeme. Jinými slovy - "testováno na sobě"  🙂

 

Ukázka ročního tréninkového plánu ...

Vývoj tréninkových ukazatelů v čase...

Poslední týden předzávodem ... 

Naše zásady

 

 

Naše tréninkové vedení je určeno pro všechny výkonnostní i věkové kategorie. Převážná část našich klientů jsou sportovci  age-groups a masters kategorií, kteří se chtějí ve svém sportu zlepšovat.

Vědí, že je potřeba trénink přizpůsobit individuálně své výkonnosti, zohlednit případná zdravotní omezení a sportovat tak, aby nedocházelo k přetrénovanání či zranění.

Naším cílem je, aby naši klienti byli aktivní a výkonní po celý svůj život a nikoli jen jednu sezónu. 

Tréninkové plány ve stylu CTRL+C-CTRL-V  prostě nevedeme. 

Pro každý jednotlivý trénink nastavíme zátěže (intenzitu) i dobu trvání  individuálně a s ohledem na  aktuální výkonnost v dané disciplíně. 

Trénink přizpůsobujeme životu, nikoli život tréninku.   

  Ctíme zásadu,  že každý člověk má své priority, svou rodinu, své pracovní povinnosti.  Respektujeme vaše potřeby i vaše hodnoty. 

Někdy to zkrátka nevyjde - to je normální 🙂

V  případě nečekané změny (nachlazení, změny termínu závodů, pracovních či rodinných důvodů) tréninkové plány upravíme a jedeme dál ... 

Klademe důraz na prevenci přetrénování či zranění. 

Po náročném tréninku musí následovat odpočinek - tak dosáhneme maximálního efektu a nedochází ke kumulaci nežádoucí únavy. 

Jednotlivé tréninky jasně členíme

Klíčové (key) tréninky mají v tréninkovém plánu předem stanovené místo,  s vedlejšími tréninky lze do určité míry manipulovat.  

Dbáme na zpětnou vazbu.

Víme, že ne vždy se tréninkové plány stoprocentně shodují s realitou  - celý tréninkový proces zpětně vyhodnocujeme a plánujeme další strategii.

Využití on-line platforem

Strukturované tréninky pro vás připravujeme ke stažení do hodinek, cyklopočítače či chytrého trenažéru pokud to vaše zařízení umí.

Práce s metrikami

Pracujeme s kompletními vstupy z laboratorních i terénních testů - (CP, FTP, ANP, AEP) včetně wattových  analýz při běhu (STRYD) i cyklistice. Pro plánování tréninků využíváme  platformu TrainingPeaks. 

Sledování výkonnosti

Čas od času vás čeká individuální terénní  a v případě potřeby i laboratorní test .  Tak sledujeme výsledek celého tréninkového procesu, dokážeme aktualizovat nastavení a vy se budete dále zlepšovat. 

Tréninkový cyklus

Vždy zohledňujeme prioritu závodu z pohledu sportovce (A,B,C),  rozvržení závodů v průběhu sezóny a jejich charakter (typ, délka, profil).  Tomu přizpůsobujeme přípravu a celý tréninkový cyklus včetně vhodného vyladění formy. 

Závodní strategie 

Před  závody vypracujeme detailní závodní strategii (tempo, výkon, intenzita v jednotlivých disciplínách.

 

Analýza závodu

Absolvované závody slouží jako perfektní nástroj pro analýzu výkonu. Tak dokážeme společně najít prostor a rezervy pro zlepšení a vhodnou strategii pro další zvolené cíle. 

Co je součástí tréninkového vedení?  

 

1. rozpis tréninku

tréninkový plán má klient připraven v platformě TrainingPeaks ke stažení

1xměsíčně, týdenní aktualizace

 

2. analýza tréninků

analýza absolvovaných tréninků probíhá  včetně komentářů  do TrainingPeaks ke klíčovým tréninkům

1x týdně

 

3. konzultace

pravidelná telefonická domluva - směřování tréninku, úpravy tréninkových plánů, zpětná vazba,  aktualizace tréninkových dat,  dotazy.

1xtýdně

 

4. terénní testy

naplánování a vyhodnocení terénních testů (FTP, CP) s další úpravou tréninkového plánu dle aktuálních výsledků. 

1x/4-6týdnů

 

Jaký je váš sport? 

 

V tréninkovém vedení  se specializujeme na vytrvalostní sporty - a to především na  běh a triatlon.

Převážná část našich klientů  jsou běžci a triatleti 30+, a závodí spíše na delších tratích.

Co se týče běhu, typově se jedná o běhy od 5km do maratonu, ale připravujeme trénink i pro výkonnostní běžce v ultramaratonu či ultratrailu.

V triatlonu naši klienti závodí nejčastěji na distancích 70,3 a ironman, případně v terénním triatlonu (XTerra)...

 

Takže ... jaký je váš sport? 

Jsem běžec ...

 

cena: 2.500,-/měsíc

Jsem triatlet ...

 

cena: 3.500,-/měsíc