Tréninkové vedení
"Mít chytré hodinky ještě neznamená chytře trénovat..."
"K osobním rekordům vás dovede efektivně sestavený trénink, nikoli nové běžecké boty..."
Dlouhodobé tréninkové vedení pro výkonnostní sportovce i čistokrevné hobíky.
Individuální tréninky na míru, využití expertních systémů (TrainingPeaks), zátěžové diagnostiky a terénních testů. Stejný přístup pro různé sportovní úrovně, individuální nastavení zátěže.
Toužíte si splnit své sportovní sny?
Začínáte se sportem, ale nevíte jak na to?
Chcete se ve sportu zlepšovat a dosáhnout na osobní rekordy?
Máte pocit, že bez individuálního přístupu to nepůjde?
Trénink podle časopisu vám tak nějak nefunguje?
Chcete z tréninku vytěžit maximální cost-benefit?
Nechcete to s zkusit s námi?
Poskytujeme dlouhodobé tréninkové vedení nejen profesionálním sportovcům.
S námi trénují začátečníci, hobíci, age-groups výkonnostní sportovci i elite závodníci. Ke každému přistupujeme stejným způsobem - liší se jen intenzita a objem zátěže 🙂
Převážně se zaměřujeme na vytrvalostní disciplíny (běh, triatlon).
Jako vstupy využíváme výsledků zátěžové diagnostiky a pracujeme s expertním systémem TrainingPeaks.
S každým klientem pracujeme individuálně, tak aby bylo možno cílit na výkonnostní posun a osobní rekordy.
Cyklostylované návody u nás nenajdete 🙂
Jak s tréninkovými svěřenci pracujeme?
Naše tréninkové vedení je určeno pro všechny výkonnostní i věkové kategorie.
Trénink přizpůsobujeme individuální výkonnosti, zohledňujeme případná zdravotní omezení a vedeme naše klienty tak, aby nedocházelo k přetrénovanání či zranění.
Pracujeme s dlouhodobými (ročními/sezónními plány).
Naším cílem je, aby naši klienti byli aktivní a výkonní po celý svůj život a nikoli jen jednu sezónu.
Tréninkové plány ve stylu CTRL+C-CTRL-V prostě nevedeme.
Pro každý jednotlivý trénink nastavíme zátěže (intenzitu) i dobu trvání individuálně a s ohledem na aktuální výkonnost v dané disciplíně.
Klademe důraz na prevenci přetrénování či zranění.
Po náročném tréninku musí následovat odpočinek - tak dosáhneme maximálního efektu a nedochází ke kumulaci nežádoucí únavy.
Využití on-line platforem
Strukturované tréninky pro vás připravujeme ke stažení do hodinek, cyklopočítače či chytrého trenažéru pokud to vaše zařízení umí. Stačí se jen obléct a zprovoznit elektroniku 🙂
Tréninkový cyklus
Vždy zohledňujeme prioritu závodu z pohledu sportovce, načasování v průběhu sezóny a jejich charakter (typ, délka, profil). Tomu přizpůsobujeme tréninkový cyklus.
Trénink přizpůsobujeme životu, nikoli život tréninku.
Ctíme zásadu, že každý člověk má své priority, svou rodinu, své pracovní povinnosti.
Respektujeme vaše potřeby i vaše hodnoty.
Jednotlivé tréninky jasně členíme.
Klíčové (key) tréninky mají v tréninkovém plánu předem stanovené místo, s vedlejšími tréninky lze do určité míry manipulovat.
Práce s metrikami
Pracujeme se vstupy z laboratorních i terénních testů - (CP, FTP, ANP, AEP) včetně wattových analýz. Pro plánování tréninků využíváme platformu TrainingPeaks.
Závodní strategie
Před závody vypracujeme detailní závodní strategii (tempo, výkon, intenzita v jednotlivých disciplínách. Samozřejmostí je také správné předzávodní vyladění.
Někdy to zkrátka nevyjde - to je normální 🙂
V případě nečekané změny (nachlazení, změny termínu závodů, pracovních či rodinných důvodů) tréninkové plány upravíme a jedeme dál ... to se stává.
Dbáme na zpětnou vazbu.
Celý tréninkový proces a jeho výsledky v závodech zpětně vyhodnocujeme a plánujeme další strategii. Víme, že ne vždy se tréninkové plány stoprocentně shodují s realitou.
Sledování výkonnosti
Čas od času vás čeká individuální terénní a v případě potřeby i laboratorní test . Tak reagovat na tréninkový proces, aktualizovat nastavení a vy se budete dále zlepšovat.
Analýza závodu
Absolvované závody slouží jako perfektní nástroj pro analýzu výkonu. Tak dokážeme společně najít prostor a rezervy pro zlepšení a vhodnou strategii pro další zvolené cíle.
Jak to může prakticky vypadat ... ?
.... třeba takto:
Sestavíme roční tréninkový plán a rozepíšeme jednotlivé zátěže a tréninky po týdnech a dnech do úplného detailu.
Řekneme si, které tréninky jsou ty hlavní, se kterými se dá hýbat a které jsou volitelné. Průběžně sledujeme nejen jak se nám daří tréninkový plán plnit, ale zejména jak se vyvíjí výkonnost, zdraví i únava. Jedno bez druhého totiž nikdy nefunguje.
Ukázka je z tréninkové přípravy Hanky na Winterman 2020.
Poté co se rušily všechny závody včetně MS 1/2IM Challenge Šamorín, který měl být vrcholem sezóny. Záměrně jsme sáhli do vlastních záznamů, kde Michal vedl přípravu, Hanka mu do toho "kecala" a závodila.
To co doporučujeme druhým, sami také žijeme. Jinými slovy - "testováno na sobě" 🙂
Ukázka ročního tréninkového plánu ...
Vývoj tréninkových ukazatelů v čase...
Poslední týden předzávodem ...
Co je součástí tréninkového vedení?
rozpis tréninku
tréninkový plán má klient připraven v platformě TrainingPeaks ke stažení
1xměsíčně, týdenní aktualizace
analýza tréninků
analýza absolvovaných tréninků probíhá včetně komentářů do TrainingPeaks ke klíčovým tréninkům
1xtýdně
konzultace
pravidelná telefonická domluva - směřování tréninku, úpravy tréninkových plánů, zpětná vazba, aktualizace tréninkových dat, dotazy.
1xtýdně
terénní testy
naplánování a vyhodnocení terénních testů (FTP, CP) s další úpravou tréninkového plánu dle aktuálních výsledků.
1x/4-6týdnů
Jaký je váš sport?
V tréninkovém vedení se specializujeme na vytrvalostní sporty - a to především na běh a triatlon.
Převážná část našich klientů jsou běžci a triatleti 30+, a závodí spíše na delších tratích.
Co se týče běhu, typově se jedná o běhy od 5km do maratonu, ale připravujeme trénink i pro výkonnostní běžce v ultramaratonu či ultratrailu.
V triatlonu naši klienti závodí nejčastěji na distancích 70,3 a ironman, případně v terénním triatlonu (XTerra)...
Takže ... jaký je váš sport?
Jsem běžec ...
cena: 2.990,-/měsíc
Jsem triatlet ...
cena: 4.990,-/měsíc