TRÉNINKOVÉ VEDENÍ
"Mít chytré hodinky ještě neznamená chytře trénovat..."
Dlouhodobé tréninkové vedení pro výkonnostní sportovce i čistokrevné hobíky.
Individuální tréninky na míru, využití expertních systémů (TrainingPeaks), zátěžové diagnostiky a terénních testů. Stejný přístup pro různé sportovní úrovně, individuální nastavení zátěže.
Toužíte si splnit své sportovní sny?
Chcete se ve sportu zlepšovat a dosáhnout na osobní rekordy?
Zjistili jste, že tréninkové plány v běžeckých časopisech vám tak nějak nefungují?
Rádi byste měli ve svém tréninku řád?
Víte, že bez individuálního přístupu to nepůjde?
Chcete v tréninku maximální cost-benefit?
Nechcete to zkusit s námi?
Poskytujeme dlouhodobé tréninkové vedení nejen profesionálním sportovcům.
S námi trénují hobíci, výkonnostní sportovci, sportovci mířící na osobní cíle a umístění v age-groups. Převážně se zaměřujeme na vytrvalostní disciplíny (běh, triatlon).
Jako vstupy využíváme výsledků zátěžové diagnostiky a pracujeme s expertním systémem TrainingPeaks.
S každým klientem pracujeme individuálně, tak aby bylo možno cílit na výkonnostní posun a osobní rekordy.
Cyklostylované návody u nás nenajdete 🙂
Chci se dozvědět více...
Jak to může vypadat v praxi ...
.... třeba takto:
Sestavíme roční tréninkový plán a rozepíšeme jednotlivé zátěže a tréninky po týdnech a dnech do úplného detailu. Řekneme si, které tréninky jsou ty hlavní, se kterými se dá hýbat a které jsou volitelné. Průběžně sledujeme nejen jak se nám daří tréninkový plán plnit, ale zejména jak se vyvíjí výkonnost, zdraví i únava. Jedno bez druhého totiž nikdy nefunguje.
Ukázka je z tréninkové přípravy Hanky na Winterman 2020.
Poté co se rušily všechny závody včetně MS 1/2IM Challenge Šamorín, který měl být vrcholem sezóny. Záměrně jsme sáhli do vlastních záznamů, kde Michal vedl přípravu, Hanka mu do toho "kecala" a závodila.
To co doporučujeme druhým, sami také žijeme. Jinými slovy - "testováno na sobě" 🙂
Ukázka ročního tréninkového plánu ...
Vývoj tréninkových ukazatelů v čase...
Poslední týden předzávodem ...
Naše zásady
Naše tréninkové vedení je určeno pro všechny výkonnostní i věkové kategorie. Převážná část našich klientů jsou sportovci age-groups a masters kategorií, kteří se chtějí ve svém sportu zlepšovat.
Vědí, že je potřeba trénink přizpůsobit individuálně své výkonnosti, zohlednit případná zdravotní omezení a sportovat tak, aby nedocházelo k přetrénovanání či zranění.
Naším cílem je, aby naši klienti byli aktivní a výkonní po celý svůj život a nikoli jen jednu sezónu.
Tréninkové plány ve stylu CTRL+C-CTRL-V prostě nevedeme.
Pro každý jednotlivý trénink nastavíme zátěže (intenzitu) i dobu trvání individuálně a s ohledem na aktuální výkonnost v dané disciplíně.
Trénink přizpůsobujeme životu, nikoli život tréninku.
Ctíme zásadu, že každý člověk má své priority, svou rodinu, své pracovní povinnosti. Respektujeme vaše potřeby i vaše hodnoty.
Někdy to zkrátka nevyjde - to je normální 🙂
V případě nečekané změny (nachlazení, změny termínu závodů, pracovních či rodinných důvodů) tréninkové plány upravíme a jedeme dál ...
Klademe důraz na prevenci přetrénování či zranění.
Po náročném tréninku musí následovat odpočinek - tak dosáhneme maximálního efektu a nedochází ke kumulaci nežádoucí únavy.
Jednotlivé tréninky jasně členíme.
Klíčové (key) tréninky mají v tréninkovém plánu předem stanovené místo, s vedlejšími tréninky lze do určité míry manipulovat.
Dbáme na zpětnou vazbu.
Víme, že ne vždy se tréninkové plány stoprocentně shodují s realitou - celý tréninkový proces zpětně vyhodnocujeme a plánujeme další strategii.
Využití on-line platforem
Strukturované tréninky pro vás připravujeme ke stažení do hodinek, cyklopočítače či chytrého trenažéru pokud to vaše zařízení umí.
Práce s metrikami
Pracujeme s kompletními vstupy z laboratorních i terénních testů - (CP, FTP, ANP, AEP) včetně wattových analýz při běhu (STRYD) i cyklistice. Pro plánování tréninků využíváme platformu TrainingPeaks.
Sledování výkonnosti
Čas od času vás čeká individuální terénní a v případě potřeby i laboratorní test . Tak sledujeme výsledek celého tréninkového procesu, dokážeme aktualizovat nastavení a vy se budete dále zlepšovat.
Tréninkový cyklus
Vždy zohledňujeme prioritu závodu z pohledu sportovce (A,B,C), rozvržení závodů v průběhu sezóny a jejich charakter (typ, délka, profil). Tomu přizpůsobujeme přípravu a celý tréninkový cyklus včetně vhodného vyladění formy.
Závodní strategie
Před závody vypracujeme detailní závodní strategii (tempo, výkon, intenzita v jednotlivých disciplínách.
Analýza závodu
Absolvované závody slouží jako perfektní nástroj pro analýzu výkonu. Tak dokážeme společně najít prostor a rezervy pro zlepšení a vhodnou strategii pro další zvolené cíle.
Co je součástí tréninkového vedení?
1. rozpis tréninku
tréninkový plán má klient připraven v platformě TrainingPeaks ke stažení
1xměsíčně, týdenní aktualizace
2. analýza tréninků
analýza absolvovaných tréninků probíhá včetně komentářů do TrainingPeaks ke klíčovým tréninkům
1x týdně
3. konzultace
pravidelná telefonická domluva - směřování tréninku, úpravy tréninkových plánů, zpětná vazba, aktualizace tréninkových dat, dotazy.
1xtýdně
4. terénní testy
naplánování a vyhodnocení terénních testů (FTP, CP) s další úpravou tréninkového plánu dle aktuálních výsledků.
1x/4-6týdnů
Jaký je váš sport?
V tréninkovém vedení se specializujeme na vytrvalostní sporty - a to především na běh a triatlon.
Převážná část našich klientů jsou běžci a triatleti 30+, a závodí spíše na delších tratích.
Co se týče běhu, typově se jedná o běhy od 5km do maratonu, ale připravujeme trénink i pro výkonnostní běžce v ultramaratonu či ultratrailu.
V triatlonu naši klienti závodí nejčastěji na distancích 70,3 a ironman, případně v terénním triatlonu (XTerra)...
Takže ... jaký je váš sport?
Jsem běžec ...
cena: 2.990,-/měsíc
Jsem triatlet ...
cena: 4.990,-/měsíc