Prázdninovka pro velké holky
"Léto s Háňou pro tvojí skvělou druhou pubertu"
Je ti horko? Buď cool!
U moře, na horách, na chalupě - v plavkách i v kraťasech, které chceš zase zapnout.
Menopauza s nadhledem, vědou, daty, zkušeností i vtipem.
Peri-menopauza umí být kreativní 🙂
Je ti 40+ a tělo začíná fungovat "nějak divně".
Najednou se nevyznáš ve svém holčičím kalendáři.
Je ti vedro, vedro, vedro. V noci, ve dne, prostě návaly jak řemen.
Srdce ti skáče a není to láska .. zkrátka se ti rozhodila "pumpa"...
Probudíš se ve tři a už nezabereš. Je to dost na nervy!
"Mozková mlha" - zní to sice cool, ale tím to končí.
Nezapneš džíny. Sukni. Šaty? Jsou to ještě sexy křivky?
Máš úzkosti, depku a pocit, že tě už nic nečeká?
Stay cool - i s návaly.
Nejsi rozbitá. Jdeme rekalibrovat!
Chceš to taky?
Vylaď hormony!
Nakopni svojí longevity!
Konečně se na to vyspi!
Zadělej si na svůj pekáč buchet!
Nahoď svůj metabolismus!
Zvedni zadek z lehátka!
Jak to bude probíhat?
Nebude to náročný kurz se spoustou studia a každodenní buzerace, neboj. Vymyslela jsem pro tebe takový pohodový prázdninový klub, ve kterém si uděláme bezvadnou partu a půjdeme hlavně do praxe.
Od 1. července
Uzavřená Facebook skupina
Společné setkávání, inspirace a motivace. Budeme tady probírat všechno kolem menopauzy a půjdeme postupně po jednotlivých tématech a oblastech od celku k detailům. Jako "červená nit" se Prázdninovku bude táhnout výživa. Čeká tě pořádná dávka inspirace a motivace, nápadů a prostoru pro holčičí pokec. Zaměříme se i na životní styl, vychytávky jak to všechno skloubit dohromady a hlavně praktické rady. Samozřejmě probereme i sport a pohyb, nezapomeneme ani na regeneraci a třeba i tipy na skvělá jídla či recepty.
Každých 14 dní
Živá setkání na ZOOMu
Jednou za 14 dní si uděláme společné online setkání na ZOOMu. Vždy bude nějak tématicky zaměřen - hormony, spánek, pohyb, metabolismus. Začneme hned 1.7. společnou "incoming party" a hned skočíme šipku do prvního modulu k tématu výživy. Webináře budou informačně nabité, ale srozumitelnou a zábavnou formou se spoustou praktických tipů. Samozřejmě bude dost prostoru pro tvoje otázky a osobní sdílení.
Ke čtení kdykoli
Balíček e-booků a materiálů
Až budeš relaxovat na dece u vody nebo v zahradním lehátku, bude se ti hodit nějaké skvělé letní čtení. To mám pro tebe nachystané v opravdu vymakaném balíčku. Dostaneš ode mne několik e-booků pro tvoje nenápadné vzdělávání, kde se dozvíš "všechno o výživě a metabolické flexibilitě a nebojíš se zeptat". Na čtení máš celé prázdniny, můžeš jít vlastním tempem, k textům se vracet, ptát se, dělat si poznámky. A abych nezapomněla, patří k tomu i pracovní listy, ať máš svůj pokrok pěkně před sebou.
Celé léto
Hanka po ruce kdykoli potřebuješ
No a s tímhle obřím balíkem informací, tipů, vychytávek, receptů na skvělá jídla, motivací ke zdravému pohybu budeme společně celé léto! Kdykoli se mě můžeš na cokoli zeptat, poradit se, občas si dáme nějakou zajímavou výzvu nebo jednoduchý úkol. Všechno bude nepovinné, můžeš jít svým vlastním tempem, ale budu ti stále po ruce. Tak jako spolehlivý průvodce, který ti dá mapu, nabalí ti batoh a půjde s tebou pořádný kus cesty ke tvému cíli, ať už je jakýkoli. .
Tak co, těšíš se? Já moc! Energie skupiny v kurzech mě neskutečně baví a výsledky klientů a jejich reakce mi dávají obrovskou a nádhernou zpětnou vazbu. Chci tě inspirovat, motivovat, podporovat a těším se, že ti pomůžu být tou nejlepší verzí sebe sama. Jdeme to toho!
Tvoje letní výbava : )
Co tě čeká?
Menopauza jako rekalibrace + Metabolický restart
Uděláme si jasno, co se v peri/menopauze děje hormonálně a proč tělo najednou reaguje jinak než dřív. Podíváme se na souvislosti mezi hormony, energií a metabolismem — a hlavně na to, jak si nastavit výživu tak, aby tě podržela i po čtyřicítce.
Probereme první dva pilíře nutriční strategie: kvalitu jídla a správné rozložení makroživin během dne.
A přidáme i praktické letní strategie — k moři, na chalupu, na hory i k rybníku.
Hormony bez paniky
Uděláme si jasno v tom, co se v peri/menopauze opravdu děje. Projdeme jednotlivé fáze, roli estrogenu a progesteronu, nejčastější symptomy i otázky, které ženám v tomhle období běží hlavou nejčastěji.
Společně s gynekoložkou otevřeme i téma hormonální léčby: mýty, fakta, možnosti i limity. Bez strašení. Bez tlaku na jediné „správné" řešení.
Host: MUDr. Barbora Čabrádková - gynekoložka
Spánek, stres a nervový systém
Probereme spánek v peri/menopauze v širších souvislostech - proč se budíme, proč tělo někdy neumí vypnout a jakou roli v tom hraje stres, kortizol i nervový systém.
Podíváme se na praktické možnosti, jak spánek podpořit a zlepšit regeneraci: od jednoduchých každodenních návyků přes dech a chytré techniky až po přírodní i hormonální podporu tam, kde dává smysl.
A pokud klapne speciální host otevřeme důkladně téma práce s dechem a jeho vlivu na regeneraci, stres i kvalitnější spánek. Prakticky. Srozumitelně. A tak, aby se to dalo použít hned ten večer.
Pohyb po čtyřicítce a padesátce
(Hanka & Michal)
Podíváme se na význam silového tréninku a proč jsou svaly po čtyřicítce opravdu důležité.
Srdce je ovšem také sval — a bez jeho tréninku se longevity nekoná 🙂
Probereme možnosti, jak vše chytře propojit: sílu, vytrvalost i běžný pohyb tak, aby dával smysl právě v tomhle období a fungoval dlouhodobě.
Dotkneme se i regenerace a ukazatelů, které dnes umí krásně pomoct — od HRV až po wearables.
Protože pohyb není jen výkon nebo spálené kalorie.
Je to jedna z nejdůležitějších investic do dlouhověkosti, vitality a aktivního zdraví i ve vyšším věku
Váha, energie a longevity
Otevřeme téma, které řeší skoro každá z nás — přibírání v peri/menopauze, změny postavy a otázku, proč tělo najednou reaguje jinak než dřív.
Ukážeme si, jak přistupovat k redukci váhy smysluplně, dlouhodobě a bez extrémů — tak, aby tělo dobře fungovalo, mělo energii a zároveň šlo postupně tam, kam potřebuje.
Propojíme aktivní prevenci, metabolické zdraví i to, jak si budovat silné a fit tělo pro další třetinu — možná i polovinu — života.
A hlavně: jak pokračovat dál tak, aby léto nebylo začátkem další diety, ale novým směrem, který ti bude dávat smysl i po prázdninách ..
Léto jako metabolický restart
To, co si každý den dáváme na talíř, totiž ovlivňuje mnohem víc než jen číslo na váze. Energii během dne, hormony, kvalitu spánku, regeneraci i naše dlouhodobé metabolické zdraví.
Jednoduše řečeno — co naliješ do nádrže, tak ti pojede 🙂
Prázdniny jsou ideální čas začít trochu jinak. S větší lehkostí, bez zbytečného tlaku — a zároveň opravdu smysluplně.
A můžeš se těšit — výživa dostane v Prázdninovce velký prostor. Čeká tě pořádná dávka kvalitních informací, praktických tipů a kompletní výživové know-how pro tvoji vysněnou formu i metabolické zdraví.
To všechno prakticky, srozumitelně a tak, aby tě to bavilo — na lehátku u moře, na horské chatě i u grilu na zahradě 
Novinka v Prázdninovce - AI expertka Neo
Bonus, ze kterého máme opravdu radost - balíček 400 zpráv s Neo
Součástí programu bude i Cardiolab Neo — naše osobní AI expertka vytvořená přímo z metodiky, know-how a dlouholetých zkušeností Cardiolabu.
V Prázdninovce tě samozřejmě čekají naše společné živé zoomy, uzavřená skupina i moje průběžná podpora. Budeme spolu probírat hormony, výživu, metabolismus, pohyb i spánek — prakticky, lidsky a v souvislostech.
A právě mezi tím přichází Neo.
Tvoje osobní průvodkyně dostupná 24/7 — doma, na chalupě, u moře i v běžném letním provozu. Můžeš s ní průběžně řešit jídelníček, energii, regeneraci, hormony nebo každodenní praktické situace.
A protože chceme, aby sis ji mohla opravdu vyzkoušet v praxi, dostaneš v rámci Prázdninovky bonusový balíček 400 zpráv zdarma.
Co si dát k večeři po náročném dni?
Má dnes smysl cvičit — nebo spíš ubrat?
A jak si celé tohle období poskládat tak, aby dávalo smysl právě tobě?
A možná ještě jedna velká výhoda — některé otázky člověk do skupiny psát chce, některé raději řeší v soukromí. A přesně pro ty chvíle je Neo skvělá.
Zkrátka digitální Hanka v kapse - kdykoliv potřebuješ.
Prázdninovka ve zkratce
5 našlapaných zoomů
100% podpora a extra porce motivace v uzavřené facebookové skupině.
Balíček vymazlených e-booků pro čtení nejen u vody.
Cardiolab Neo - personalizovaná AI expertka pro tvůj osobní mentoring.
Praktický checklist pro tvé pokroky.
Tvoje otázky, naše odpovědi, společné sdílení a tipy.
Prima parta, ve které se to skvěle táhne.
Cena "velké prázdninovky"
Běžná cena
7 800 Kč
Tvoje VIP cena
5 900 Kč
jednorázová platba · bez skrytých poplatků
Celé léto s tebou bude Hanka Štefaničová
Výkonnostní sportovkyně a atestovaná kardioložka.
Specializuji se na prevenci kardiovaskulárních onemocnění, funkční výživu a metabolickou flexibilitu.
Jsem nadšená běžkyně, triatletka a milovnice netradičních ironmanů. Mojí srdeční záležitostí je Winterman, nejtěžší extrémní triatlon u nás. Hrdě nosím žluté tričko za jeho pětinásobné dokončení.