Sportovní výživa

Chcete-li od svého těla výkon jako od sportovního vozu, nemůžete do něj lít vyjetý olej...“

Pojďte najít to nejlepší palivo pro váš výkon.  Udělejte z výživy sportovní  disciplínu, která vás vám pomůže upravit  složení těla, efektivně využívat zdroje energie při zátěži a tak zvýšit svou výkonnost. 

Trénink nekončí na běžeckém ovále, ale doma v kuchyni 🙂 

    Vezmeme to postupně tak, abyste porozuměli roli výživy ve sportu. 

Naučíme vás používat efektivní nástroje pro dosažení a udržení optimální váhy pro váš výkon a pomůžeme vám tak dosáhnout co nejlepších výsledků. 

Probereme metabolickou optimalizaci, roli tukového metabolismu a principy metabolické flexibility. 

Celý program je komplexní, individualizovaný a zaměřený tak, aby vytvořil konkrétní řešení na míru pro vás. Od nastavení energetické bilance včetně rozložení makronutrientů, přes funkční skladbu potravin na vašem talířy až po  fázování jednotlivých živin v tréninku a závodě. 

Stres nechte doma,  kávu vám uvaříme a pohodová atmosféra je zaručena - nic nehodnotíme, nikoho neposuzujeme, neodsuzujeme  a nekádrujeme. 

Strava je disciplínou, kterou je třeba trénovat - a my se rádi se ujmeme role trenérů a koučů 🙂 

Na začátku si budeme poměrně dost povídat 🙂   

Potřebujeme  znát vaše konkrétní zadání  a vydefinovat, jakého cíle bychom chtěli společně dosáhnout.  

Probereme váš nejen váš trénink, závodní cíle a ambice, ale vyptáme se na váš zdravotní stav a případná omezení,  zkušenosti s dietami, či potravinové intolerance. 

Je pro nás důležité pochopit,  kde vás tlačí bota a kde je těžiště problému, který společně budeme řešit.  

Pak provedeme měření segmentální biompedanční analýzou (Tanita), abychom zjistili přesné složení vašeho těla.   

Společně si vydefinujeme reálný cíl - tedy takovou váhu a tělesné složení se kterým budete mít nejlepší sportovní výsledky.  

Na základě analýzy zjištěných dat vám vytvoříme energetickou bilanci na míru  - a to včetně nastavení makronutrientů.   

Příjem živin a jejich rozložení bude takové, abyste v dlouhodobém horizontu dosáhli optimálního rozložení aktivní tělesné hmoty a tuku v těle.

Ukážeme si také, jak pracovat se softwarem, který můžete  pro svojí práci využívat - tak budete mít dobrou zpětnou vazbu a přehled o tom, zda se vám daří plán dodržovat.

Probereme základní pravidla  sportovní výživy a principy metabolické optimalizace.  Vysvětlíme si, co znamená pojem metabolická flexibilita a proč je  tukový metabolismus je klíčovým faktorem pro efektivní práci se zdroji energie během zátěže.

Na konkrétních příkladech vám vysvětlíme, jak fázovat jednotlivé makronutrienty směrem k tréninku a regeneraci, tak aby jídelníček fungoval jako smysluplný celkek, který podpoří váš výkon. 

Naučíme vás kombinovat potravinové skupiny a vytvořit si vlastní výživový plán, který bude sedět vašim chuťovým a stravovacím preferencím. 

Důležitou kapitolou je i úprava stravy směrem k závodům.

Předzávodní vyladění se netýká pouze tréninku, ale také stravy - probereme principy a smysl carboloadingu a nejčastější chyby, kterých je třeba se vyvarovat. 

Zaměříme si i na specifika suplementace živin, hydratace a doplňků během sportovního výkonu a dáme vám konkrétní návod, jak ke stravování během závodů přistupovat.

Budete od nás odcházet vybaveni kompletní výživovou strategií, která podpoří vaši výkonnost.

Dodáme vám chuť a motivaci, vydefinujeme si rozumné a dosažitelné cíle. Ukážeme si praktické postupy, pochopíte, jak si máte jídelníček sestavovat, jaké principy využívat, jak potraviny kombinovat a jak si jídlo připravovat.  

Dále od nás dostanete v papírové i pdf formě: 

Výsledky bioimpedanční analýzy

Rozbor vašeho tělesného složení - množství aktivní hmoty, tuku, tělesná stavba, kardiovaskulární riziko. 

Plán optimalizace váhy v krátkodobém a dlouhodobém horizontu

Dosažitelné, udržitelné a dlouhodobé cíle - takové, které jsou reálné, smysluplné a takové, které společně naplánujeme. 

Individualizovanou energetickou bilanci 

Příjem živin a rozložení makronutrientů na míru - pro dosažení optimálního tělesného složení, efektu tréninku a podpory regenerace.  

"Sportovní talíř" na míru pro vás

Někdo vdolky, jiný ...  každý máme jiné chutě, preference, jiný typ jídelníčku.  Základní principy jsou ale shodné.   Sestavíme si společně takový talíř z jednotlivých potravinových skupin, aby vám přesně "seděl". 

Tipy a triky pro vaší kuchyni

Tipy na vhodné snídaně, obědy a večeře.  Nejlepší svačinky na trénink do kapsy a vychytávky pro závodní výživu. Včetně energetického rozpočtu a rozložení makronutrientů. 

Nákupní seznam vhodných potravin

Jak se zorientovat v supermarketu, až budete vybírat to nejlepší palivo pro vaše tělo. Návod na to, jaké potraviny si vybírat, a co nechat raději v regálech 🙂