Proč běhat se STRYDem: vše o běžeckém wattmetru

Watty už dávno nejsou jen pro cyklisty. Běžecký wattmetr STRYD vám může ukázat, jakou práci při běhu skutečně odvádíte – a pomoct vám lépe řídit intenzitu, kopce i závodní tempo. Jenže samotný STRYD vás rychlejším běžcem neudělá. Důležité je vědět, co s těmi čísly dělat. Takže: proč vlastně běhat se STRYDem a k čemu jsou vám jeho watty?

Mít wattmetr na kole dnes není žádná exotika.

Cyklistické wattmetry jsou běžnou součástí výkonnostního tréninku. Mnoho nových kol je jimi vybaveno už z výroby, řada cyklistů používá wattmetr v pedálech, a kdo chce trénovat systematicky na kole, ten většinou dřív nebo později zjistí, že watty dávají smysl.

U běhu je to jiné.

Běžecký wattmetr pořád není samozřejmost. Některé hodinky dnes sice ukazují běžecký výkon, ale většinou jde o hodnotu dopočítanou z algoritmu. Jako orientační údaj zajímavé. Jako hlavní metrika pro přesné řízení tréninku už výrazně diskutabilnější.

Máme ale STRYD.

Senzor na botu, který velmi přesně pracuje s běžeckým výkonem ve wattech – vypadá to jako takové trsátko, které si přicvaknete na tkaničku. Velmi užitečná a praktická věc.

V Cardiolabu používáme běžecké wattmetry STRYD už osm let. Ne jako módní hračku pro datové nadšence, ale jako praktický nástroj pro řízení běžeckého tréninku, závodní strategii a lepší pochopení toho, co se při běhu skutečně děje. V zásadě všichni sportovci v tréninkové skupině Cardiolabu se STRYDem běhají. Ne proto, že bychom chtěli každému přidat další číslo do hodinek. Těch má většina sportovců víc než dost. Ale proto, že běžecký výkon dokáže velmi dobře doplnit to, co tempo a tepová frekvence samy o sobě často neřeknou.

Tempo ukazuje, jak rychle běžíte. Tepová frekvence ukazuje, jak na zátěž reaguje vaše tělo. STRYD pomáhá ukázat, kolik práce při běhu skutečně odvádíte. Ukáže vám výkon – a ukáže ho okamžitě. Bez zpoždění, které mívá například při běhání intervalů tepová frekvence, nebo nepravidelného tempa, které vám udělá terén nebo třeba i vítr.

Mít wattmetr samozřejmě ještě neznamená trénovat chytře.

Stejně jako mít drahé hodinky neznamená rozumět svému tělu, karbonové boty nezaručí osobák a nové kolo samo od sebe nevyšlape kopec za vás. Bohužel. Jinak bychom měli všichni FTP jako Pogačar a maraton za dvě a půl. Watty jsou skvělý nástroj. Ale pořád jen nástroj. Pokud nevíte, co vaše čísla znamenají, můžete podle nich trénovat stejně špatně jako podle pocitu, tempa nebo tepové frekvence.

Tempo, tepy, watty. Co je vlastně nejlepší?

Tohle je oblíbená otázka. A odpověď samozřejmě zní: jak kdy.

Tempo je skvělé. Jenže tempo není vždycky stejná zátěž. Běžet 5:00/km po rovině za ideálního počasí je něco úplně jiného než běžet stejné tempo do kopce, po kamenech, z kopce po asfaltu nebo třeba proti větru.

Tepová frekvence je důležitá. Ukazuje reakci organismu na zátěž. Jenže reaguje se zpožděním. Ovlivňuje ji stres, teplota, hydratace, únava, kofein, nemoc, hormonální stav, spánek i to, že jste se na startu nechali strhnout davem a teď se tváříte, že to byl plán.

Watty ukazují výkon okamžitě. Tedy to, kolik práce skutečně odvádíte. To vám perfektně pomáhá řídit intenzitu v reálném čase.

Proč jsou watty užitečné

Watty vám mohou pomoct hlavně tam, kde pocit, tempo nebo tep nejsou úplně spolehlivou metrikou.

Nepřepálit začátek

To je evergreen. Na startu závodu se cítíte skvěle. Adrenalin, atmosféra, davy, kamarádi, nové startovní číslo, fotky, emoce. Tep je vysoko, ale to si vysvětlíte nervozitou. Tempo je rychlé, ale přece se cítíte dobře. A pak přijde druhá půlka. Každá minuta, kterou si zkusíte „nahnat“ na začátku, se často v závěru vrátí s úroky. Ne jako drobná půjčka. Spíš jako hypotéka v době vysokých sazeb.

Watty vám v tu chvíli mohou dát velmi střízlivou informaci: „Ano, pocitově se ti zdá, že běžíš v pohodě. Ale výkonově už jedeš nad plán.“ Což je přesně chvíle, kdy se vyplatí ego nechat na občerstvovačce.

Lépe zvládnout kopce

Tempo v kopci klame. Když se budete snažit držet stejné tempo jako po rovině, intenzita vystřelí. Najednou běžíte nebo jedete výrazně vyšší výkon, než jste plánovali. Svaly to zaplatí. Srdce to zaplatí. A závěr závodu často taky.

Watty umožní držet intenzitu rovnoměrněji. Do kopce zpomalíte, ale výkon držíte rozumně. Z kopce zase zbytečně neletíte přes limit, pokud to nedává smysl pro konkrétní závodní strategii.

Výsledek? Méně výkyvů, menší energetický dluh, lepší rozložení sil.

Trénovat přesněji

Pokud máte správně nastavené zóny, můžete podle wattů velmi dobře cílit konkrétní tréninkový efekt. Lehké vytrvalostní běhy nebo jízdy zůstanou opravdu lehké. Prahové tréninky budou tam, kde mají být. Intervaly budou mít správnou intenzitu. Regenerační jednotky se nepřemění na skryté závody s vlastním egem. A to je často větší problém, než si sportovci chtějí přiznat.

Většina hobíků netrénuje málo. Většina hobíků trénuje moc často „tak nějak středně“. Ne dost lehce na regeneraci. Ne dost cíleně na rozvoj. Prostě pořád v šedé zóně. Příjemně unavení, ale výkon nikam moc neleze. Watty vám sice výkon nevystřelí do vesmíru, ale díky precizně nastaveným zátěžím se budete lepšit – a trénink vás bude i víc bavit. 

Porovnávat tréninky mezi sebou

Když sledujete výkon, můžete lépe porovnávat, jak tělo reaguje v čase.

Stejný výkon při nižším tepu? Pravděpodobně lepší efektivita. Nebo se vám povedlo shodit pár okrasných tukových polštářů. 🙂

Stejný výkon, ale horší pocit a vyšší tep? Možná únava, stres, horší regenerace, nemoc na obzoru nebo jste si zapli „omezovač“ na včerejším večírku s kolegy. Watty nejsou samy o sobě odpověď. Ale jsou výborná otázka.

Nejdřív změřit. Potom trénovat.

Aby mělo řízení tréninku podle wattů smysl, potřebujete mít správně nastavené zóny. Jinak se může stát, že budete trénovat velmi přesně podle velmi nepřesných čísel.

U cyklistů pracujeme s výkonem, FTP, prahy, odezvou organismu na zátěž a celkovým výkonnostním profilem. U běžců umíme pracovat s tempem, tepovou frekvencí i watty, například v rámci běžecké diagnostiky a Individual Running Modelu.

Cílem není vyrobit další papír, který strčíte do šuplíku. Cílem je dát sportovci praktický návod: jaké intenzity rozvíjí vytrvalost, kde začíná práh, jak nastavit intervaly, jak řídit závod, kdy ubrat, kdy přidat a jak poznat, že trénink přestává být efektivní.

Watty a závodní strategie

Watty jsou skvělé i pro závod. Pomohou nastavit výkon tak, abyste na začátku nepřepálili, v kopcích se nezničili a v závěru ještě měli z čeho brát.

Když běžíte první kilometry závodu o pár vteřin rychleji, než odpovídá vaší reálné výkonnosti, tempo může vypadat krásně. Pocit může být skvělý, endorfinů v krvi je tolik, že by výrobce Prozacu čekal pád na burze a člověk už se vidí „na bedně“.

Jenže výkon už může být nad plán. A běžecký wattmetr vám to může ukázat dřív než tep, dřív než krize a dřív než dvacátý osmý kilometr maratonu, kde se najednou ukáže, že optimismus nebyl strategie.

STRYD se proto výborně hodí pro závodní pacing. Pomáhá držet správnou intenzitu v kopcích, ve větru, na zvlněné trati i v situaci, kdy tempo samo o sobě nedává dost informací. Neznamená to, že máte běžet jako robot podle jednoho čísla. Znamená to, že máte chytrou zpětnou vazbu, která vám pomůže udržet plán, když emoce, atmosféra nebo ego odvedou pozornost od vaší strategie. 

Takže: potřebujete STRYD?

Ne každý běžec potřebuje běžecký wattmetr. Pokud běháte dvakrát týdně pro radost a nechcete řešit data, svět se nezboří.

Ale pokud trénujete systematicky, připravujete se na závody, řešíte tempo, intenzitu, kopce, maraton, triatlon, horské běhy nebo chcete lépe pochopit, proč se někdy běží lehce a jindy za stejného tempa trpíte jako u daňového přiznání, STRYD může být velmi užitečný nástroj.

Pomůže vám řídit intenzitu v reálném čase, lépe rozložit síly, nepřepálit začátek, pracovat s kopci a vyhodnocovat trénink jinak než jen podle tempa nebo pocitu.

Co s tím v Cardiolabu

V Cardiolabu vám pomůžeme nastavit zóny, prahy a intenzity tak, aby dávaly smysl pro vaše tělo, váš sport a váš cíl.

U běžců pracujeme se STRYDem dlouhodobě. Umíme jeho data propojit s diagnostikou, tréninkovým plánem, TrainingPeaks, závodní strategií i reálnou zkušeností sportovce. Nejde nám o to přidat další číslo do hodinek. Jde nám o to, aby čísla začala dávat smysl.

Ať už jste běžec, triatlet nebo hobík, který chce přestat trénovat stylem „nějak to tam pošlu“, cílem je stejné: Trénovat chytřeji. Ne víc za každou cenu. Ale tak, aby trénink měl maximální cost-benefit a posouval vás tam, kam opravdu chcete.

Máte STRYD. A co teď?

Watty jsou užitečné jen tehdy, když víte, co pro vás znamenají. V Cardiolabu vám pomůžeme propojit data ze STRYDu s diagnostikou, vašimi tréninkovými zónami a konkrétním cílem. Nechceme vám přidat další čísla do hodinek. Chceme, aby vám ta, která už máte, začala dávat smysl.

Chcete trénovat podle toho, co opravdu potřebujete? → Podívejte se na tréninkové vedení Cardiolabu.