Míchačky na špeku

 

Špek? Vážně? Ale jistě!  Není ovšem špek jako špek 🙂

V igelitu balenou dobrotu z Kosteleckých uzenin s nálepkou "od poctivého řezníka" a s mixem aditiv a rychlosolí, které se stěží vejdou na nálepku, nechte v regále.  

 Na kvalitě tuku opravdu záleží, stejně tak jako na způsobu zpracování.  Když ale seženete kus poctivého farmářského špeku, postaru vyuzeného a z  dobře vykrmeného pašíka,  nakrájete cibulku a můžete se pustit do práce 🙂

 

Základní recept

vejce

slanina 

menší šalotka

žitný chléb 

čerstvá zelenina - mix

olivový olej 

 

Nakrájejte slaninu na tenké plátky nebo na kostičky, šalotku nechte zesklovatět a udělejte klasická míchaná vajíčka.

To pravé kouzlo a správnou konzistenci získáte nízkou teplotou a dejte pozor, ať vajíčka nevysušíte. 

 

Základní energetický rozpočet

2513kJ

bílkoviny:  25g, sacharidy:  22g, tuky: 44g

 

/3 ks vejce, špek 30g,  žitný chléb 30g,  olej 10g, zelenina syrová 200g/

 

Zpestření a obměny ... 

Fantazii se meze nekladou ... My máme rádi verzi se šalotkou, čímž vyměníme český "říz" za trochu francouzského šarmu 🙂

Místo klasické (obyčejné) slaniny zkuste klidně kvalitní anglickou.  Pokud slaninu a cibulku vynecháte, pod vajíčka dáte pouze máslo, můžete navrch přidat nastrouhaný sýr -  skvělý je například čedar. 

Chcete-li sacharidy ještě snížit, vyměňte chléb za půlku avokáda s trochou čerstvého sýra (žervé, cottage), ať váš talíř vypadá hezky.

Pokud budete dělat obměny a chcete si přesně evidovat makronutrienty a celkový energetický rozpočet, všechno si zvažte a přesně zapište, ať nemáte z jídelníčku maglajz 🙂