Energetická bilance?

Nastaveno, odškrtnuto, zadáno do kalorických tabulek!

Kvalita potravin?

Není co řešit, vše je vám jasné. Nekvalitní potraviny letěly do koše - tohle vaše tělo nepotřebuje. 

Makronutrienty?  Metabolická flexibilita?

Zvládnuto, chápete. Poměr jednotlivých živin máte v malíčku i v kalorických tabulkách a můžeme zažehnout motor tukového metabolismu.

Z čeho si ale svůj talíř správně poskládat?

Co když nejíte to - či ono?  Jste vegeteriáni? Vyhýbáte se mléku? Lepek jste vyřadili už dávno nebo si naopak bez chleba s máslem neumíte představit život? 

Někdo vdolky, jiný holky - existuje vůbec univerzální návod? 

Každý máme jiné preference, chutě, zvyky, nebo například intolerance či omezení.  

Představte si to opravdu jako malířskou paletu a jednotlivé tuby barev.

Například modrá za bílkoviny, červená za sacharidy, žlutá za tuky, zelená může být zelenina a třeba fialové ovoce.

Všechny barvy by měly být na paletě v nějakém poměru, ale jaké odstíny zvolíte a jaký obrázek nakonec namalujete, je na vás. Někdo má rád abstrakci, někdo krajinky, někdo expresionismus. Je to na vás - zda si ze svých barviček poskládáte vegetariánský talíř, bezlepkový jídelníček, vynecháte mléko nebo třeba ořechy.  

Projdeme jednotlivé skupiny potravin, množství jednotlivých živin i vhodné kombinace pro různé situace.  Zkrátka a dobře - kolik, čeho, kdy a proč 🙂 

Štětec si vezměte pak už do ruky sami a začněte malovat takový obrázek, který s vámi nejlépe ladí.