Tepová frekvence - mýty a fakta
Definice TF max a její měření
Maximální tepové frekvence (TF max) je maximální počet stahů srdce za jednotku času, které dokáže srdce provést.
Pro naše účely tato definice postačí.
Chceme-li TFmax zjistit, musíme ji nějak změřit. A to měřením mechanické nebo elektrické aktivity srdce. To lze provést buď přímo, nebo měřením odezvy aktivity srdce na periferii – tzn. pohybu krvinek v cévách.
Nejpřesnější je hodnocení elektrické aktivity srdce pomocí EKG. Na obdobném principu, tedy měřením elektrické aktivity srdce, pracují i hrudní pásy.
Pokud hodnotíme srdeční frekvenci v úderech za minutu fonendoskopem nebo pohmatem, sledujeme tak přímou mechanickou funkci srdce.
Další možností je sledovat mechanickou odezvu srdečních úderů v tepnách – tj. tepovou/pulsovou vlnu.
To můžeme například palpačně (tedy prstem) – nejčastěji zápěstí (arteria radialis), či na krku (arteria carotis).
Mimochodem, dokud neexistovaly chytré hodinky, měřil se tep u sportovců výhradně takto. Kdo z vás si to ještě pamatuje??
Smart-watch, hrudní pás a Polar-Sense
Měření tepové frekvence pomocí chytrých hodinek s čidlem na zápěstí má své limity.
Často se nás klienti ptají na nejasnosti v záznamech z chytrých hodinek se zabudovaným čidlem. Obvykle se jedná o skokovité změny tepové frekvence a z toho pramenící dotazy a obavy, zda jsou takové změny normální či se nejedná o nějakou srdeční vadu.
Většinou se jedná o nepřesné měření - často čidlo snímá chybně, místo srdečního tepu zaznamnává například kadenci kroku nebo díky otřesu zápěstí začne snímat nesmyslné vibrace (například když na kole přejedete železniční přejezd).
Nejedná se tedy o srdeční vadu, ale o vadu měření.
Pokud si nejste jisti, zda vaše hodinky s čidlem v zápěstí měří správně, udělejte synchronní měření jinou metodou (například hrudní pás). Některé hodinky mají čidla kvalitní (Apple) i s přesností EKG, ale pro sportovní účely mají zase jiné limity.
Kromě toho se čím dál více se prosazuje optické čidlo na paži (máme velmi dobrou zkušenost s čidlem Verity Sense od Polaru).
Zlatým standardem k měření TF v tréninku zůstává klasický hrudní pás.
Mýty a fakta poprvé : 220-věk
Není snad mezi sportovci nikdo, kdo by o této rovnici neslyšel.
Najdete ji všude.
V doporučeních pro stanovení, respektive výpočet zátěžových zón, ve sportovních i lifestylových časopisech, v kardiozóně místního fitnesscentra s příslušnými barvami pro nejlepší hubnutí.
Najdete ji i v kardiologických algoritmech v hodnocení zátěžového vyšetření srdce.
Stokrát opakovaná blbost se ovšem nestává pravdou a je třeba udělat tomuhle nesmyslu konečně přítrž.
Zapomeňte na to a tuhle rovnici si definitivně vymažte z hlavy!
Rovnice 220-věk neplatí!!
TF max je individuální veličina, kterou nedokážete spočítat - musíte ji prostě změřit!
Je to stejné, jako kdyby někdo tvrdil, že všechny 35leté ženy měří 167cm (a každé tři roky se o 1mm zmenší).
Ano, pro průměr to třeba i může platit, ale co vám to řekne o vás samotných? Jedině to, že když se změříte, zjistíte, že jste nad nebo pod oním průměrem.
A stejné je to i maximální tepovou frekvencí...
TFmax je v populaci rozložena v Gaussovském rozdělení.
To znamená, že pro medián populace bude rovnice 220-věk nebo jeho upravená korekční rovnice platit, ale nebude platit individuálně!!
Jinými slovy: ano, nejvíce čtyřicátníků bude mít TFmax někde kolem 180, ale to neplatí pro jednotlivce!
Například: já osobně mám například TF max 163/min a můj stejně starý kolega má TFmax 218/min.
Oba máme zdravé srdce, oba máme podobnou výkonnost, jen jsme na opačných koncích Gaussovského rozdělení.
Mýty a fakta podruhé : TF a zátěžové zóny
Vyjeďme si s dvěma kamarády, Pepou a Lojzou na cyklistický výlet.
Oba jedou do kopce na kole. Oba jsou stejně staří, řekněme čtyřicátníci, jsou podobně těžcí a mají podobně stavěná kola.
Aktuálně Pepa (vlevo) tepe 150/minutu a Lojza (vpravo mírně vpředu) má na hodinkách 165/min.
Myslíte si, že Lojza maká víc než Pepa?
Chyba lávky!
Stejně jako nelze vypočítat TFmax, nelze ani odvozením z této hodnoty vypočítat zátěžové zóny.
Známe-li totiž skutečnou TFmax obou kamarádů, vidíme, že Pepa se s tepovou frekvencí 150/min pravděpodobně motá někde kolem svého prahu (FTP).
Bude-li to nahoru ještě pár set výškových metrů, tak při této intezitě bude do hodiny spolehlivě „totálně prošitý“ . Lojza si naopak točí nohy bezpečně ve "smíšené zóně". Tím pádem bude nahoře na kopci nakonec o dost dříve, a než Pepa s jazykem na vestě dorazí, natočí mu mezitím jedno chlazené ...
Zapamatujte si!
Tepovou frekvenci pro účely monitorace výkonu či tréninku měříme nejlépe hrudním pásem či optickým čidlem na paži.
Maximální tepová frekvence je ryze individuální veličina - nelze porovnávat svojí tepovou frekvenci a frekvenci souseda a hodnotit tak svou výkonnost.
TF max nelze vypočítat žádnou rovnicí, lze ji pouze změřit - ideálně v zátěžovém testu.