Tři pilíře výživy
Ať už chcete shodit nějaké to kilo, mít vyrovanou hladinu energie či být aktivní a výkonní až do vysokého věku - vše začíná a končí na vašem talíři.
Univerzální řešení samozřejmě neexistuje.
Existují ale jednoduché principy, které fungují jako celek.
Jsou to tyto tři výživové pilíře - energetická bilance, kvalita stravy a metabolická flexibilita.
Energetická bilance
Chcete-li si udržet stabilní váhu, váš energetický příjem a výdej musí být v rovnováze.
Chcete-li zhubnout, musíte jíst méně než spotřebujete, taková jsou pravidla 🙂
Kvalitní a "plné" kalorie
Na kvalitě záleží - jezte skutečné živiny.
Hodnota vašeho jídla není pouze energetická, ale především nutriční - výživová.
Imunitní systém, zdravé srdce a cévy, hormonální rovnováha - vše se odvíjí od toho, co si dáváte na talíř.
Žádná náhražka nebo výživový doplněk nenahradí kvalitní jídlo.
Metabolická flexibilita
Metabolická flexibilita je schopnost efektivně využívat zdroje energie - sacharidy a tuky.
Správný poměr makroživin drží váš krevní cukr pod kontrolou a nastartuje spalování tuků.
Tak dokážete udržet stabilní váhu, mít vyrovanou hladinu energie a zlepšit svůj výkon.
Metabolická flexibilita je základem metabolického zdraví a klíčem k prevenci civilizačních onemocnění -především cukrovky a demence.
Vše do sebe zapadá jako dílky puzzle a funguje jako celek ...
Jedno bez druhého nefunguje. Tedy rozhodně ne nadlouho a už vůbec ne natrvalo.
Pokud bude váš jídelníček zatížený prázdnými kaloriemi a nekvalitními potravinami, zdraví rozhodně nebudete.
I nutričně hodnotnou stravou se ale můžete přejídat! Bude-li váš příjem větší než výdej, můžete jíst sebezdravěji a váha dolů nepůjde.
No a pokud nebudete mít ve správném poměru makronutrienty, bude vám kolísat hladina krevního cukru. To se těžko drží chutě na uzdě.
Postavte tři pevné pilíře své nutriční strategie!
I. pilíř
Zákony fyziky neoblafnete. Bez negativní energetické bilance se žádné zhubnutí konat nebude. A kdo říká opak, tak kecá 🙂 Nevěřte na zázraky a vypočtěte si sami, jak na optimální váhu.
II. pilíř
Nemusíte mít zrovna doktorát z jaderné fyziky, abyste chápali že z XXL menu ve fastfoodu moc živin nekouká. Vybírejte si kvalitní a hodnotné jídlo místo prázdnách kalorií!
III. pilíř
Rozjeďte svůj tukový metabolismus a správně zacházejte se sacharidy. Správný poměr živin a jejich načasování udrží váš cukr pod kontrolou. To je váš poslední dílek do skládačky!