TANITA

segmentální analýza tanita

Pokud chcete na svém těle něco změnit, bude dobré vědět, jak na tom skutečně jste. Zkrátka a dobře - nastavit zrcadlo 🙂

Stačí ale pouhý pohled do něj? Nestačí. Je třeba vědět více ...

... jak je vaše tělo poskládané, jakou máte tělesnou stavbu, kolik máte tuku, kolik svalů a aktivní tělesné hmoty, nebo zda máte vyšší množství rizikového útrobního tuku.

Například každá žena nemá stavbu těla jako Twiggy - a pokud máte atletický typ postavy, není možné (ani zdravé) se jí zkusit přiblížit. Stejně tak není možné očekávat, že třicet kilo nadváhy se podaří shodit za dva měsíce.

Budete-li znát přesné složení vašeho těla, dostanete precizní zpětnou vazbu a můžeme si společně dobře vydefinovat kam a jakým způsobem byste měli dál směřovat - je to pro vás ten správný odrazový můstek.

Jak funguje bioimpedanční analýza?

Přesné složení těla můžeme zjistit pomocí bioimpedance. Principem tohoto měření je proud o velmi nízké intenzitě prochází různými tkáněmi s různým odporem. Přístroj analyzuje jednotlivé segmenty vašeho těla a vyhodnocuje jejich složení. Možná budete znát tv. Bodystat, nebo jinou značku bioimpedanční váhy. U nás v Cardiolabu používáme špičkový přístoj Tanita MC780A.

Jak měření probíhá?

Samotné měření trvá jen chvilinku. Nalačno být nemusíte, ale měli byste toho mít na sobě co nejméně a musíte si sundat ponožky být naboso. Postavíte se na váhu a po chvlice chytnete do ruky madla - přístroj proměření jednotlivé segmenty (ruce, nohy, trup) a za chvilinku je hotovo.

Všechno co chcete vědět o svém těle ...

... a nebojíte se zeptat 🙂

Výstup z počítač vypadá takto.

Váha je jasná - to si můžete změřit i na decimálce, ale pojďme na ostatní údaje. Co z jednotlivých čísel můžeme vyčíst a jak výsledky interpretovat?

Tělesná stavba

Možná jste slyšeli o ektomorfních, mezomorfních a endomorfních typech postavy, v jiné terminologii se používá rozdělení na asteniky, normosteniky a hypersteniky. Jedná se o charakter postavy, který je dán geneticky. Jinak řečeno-někdo je od přírody stavěný „fortelně“, jiný je spíš typická „šlacha“.

Ať už věříte na sudičky, nebo to berete pragmaticky přes genetickou informaci od tatínka a maminky, základ pro svou figuru jsme dostali všichni do vínku. Ale nelze všechno svádět na geny. I od přírody velmi štíhlý člověk se může vykrmit do nenápadné skryté obezity a zároveň ten, kdo je mohutnější, může mít pevné a vysportované tělo.

Jak jste na tom vy sami konkrétně se dozvíte z grafu, který je součástí analýzy. Software Vás „umístí“ na vodorovnou a svislou osu podle množství svalové hmoty a tuku. Sami se už musíte zamyslet, co je dílem sudiček a za co se můžete pochválit či kde můžete na sobě zapracovat.

Tělesná stavba

8 tipů pro váš štíhlý nákup

Než nastartujete auto, vyrazíte do prvního supermarketu a začnete hlava-nehlava házet do vozíku to, co považujete za zdravé, zbrzděte a vyndejte klíčky ze zapalování.

Projděte si pár základních pravidel - možná je znáte, možná si je rádi připomenete ..

Tělesná stavba

Pokud máte tu možnost, preferujte čerstvé a lokální suroviny a nakupujte v menších prodejnách. Dobrou volbou jsou místní farmářské prodejny, maso či mléčné výrobky na objednávku, bezobalové obchody či trhy. Pokud kvantitu nahradíte kvalitou, uděláte jedině dobře.

Nenakupujte hladoví !

Je to obehraná písnička, ale když vyrazíte na nákup s prázdným žaludkem, snadno se vám stane, že hodíte do vozíku to - a ono, co není úplně podle pravidel. A možná to sníte i dřív, než dorazíte k pokladně. Dejte si před nákupe svačinu, pár oříšků které můžete mít po ruce v autě, nebo vypijte kefír.

Držte se seznamu !

Sepište si, co potřebujete a toho se držte. Hlídejte si, co doma dochází a nakupujte podle plánu, nikoli podle pocitu. Odoláte tak lépe svodům zboží, které vůbec nepotřebujete.

Vyhýbejte se určitým uličkám 🙂

Pokud nakupujete v supermarketu, mezi některé regály prostě vůbec nemusíte zajíždět. Víte co tím myslím.

Nechtějte slevu zadarmo 🙂

Rozhodně nenaskakujte na všechny zvýhodněné akce. Ano, pokud budou mít XXL balení pršutu o 30% levnější, hoďte ho tam, ale 4+1 Kofilu, nenechte se napálit.

Neplýtvejte a nehromaďte zásoby

Naučte se odhadovat množství potravin na jednotlivé recepty a nenakupujte zbytečně mnoho. Buď to budete muset sníst urychleně, než projde datum spotřeby - nebo to vyhodit. Obojí je špatně.

V oddělení zeleniny se klidně rozvášněte 🙂

Zelenina je vždycky hned na začátku supermarketu a to je výhoda. Tady se striktně nemusíte držet seznamu, nechte pracovat svou fantazii a vybírejte sezónní potraviny. Naplňte si velkou část nákupního vozíku - to je základ na kterém můžete stavět.

Pozorujte okolí

Není od věci se v průběhu nákupu občas zabavit malou studií. Sledujte, co si kdo nakládá do nákupního vozíku, jak se projevuje ... a jak vypadá. To vás může spolehlivě odradit od nákupu některých potravin - a na druhé straně i v dobrém inspirovat. Příklady si jistě domyslíte snadno sami.

Dopřejte si laskominy

Občas si dopřejte k nákupu nějakou hříšně drahou laskominu. Můžete si to dovolit, pokud jste vynechali všechny ty sušenky, křupky a lupínky. Je jen na vás, jestli to bude hořká čokoláda od Lindtu, láhev kvalitního suchého bílého vína, sklenička makadamového másla nebo kelímek mascarpone ze kterého vykouzlíte přepychový dezert.

16 položek vašeho nákupního seznamu

Tento nákupní seznam je pouze položkový -podrobnosti k jednotlivým skupinám potravin najdete v příslušné sekci 🙂

Vytiskněte si jej, nebo si vypište si z každé skupiny to, co máte rádi. Sestavte se vlastní nákupní menu, které využijte ve zdravých receptech.

Doporučuji klasickou metodu tužka-papír, kterou můžete průběžně doplňovat poznámkami toho co vám chybí, nebo potravin, které chcete nově zařadit do svého nakupovacího portfolia.

Seznam "jede" po položkách zhruba v tom směru, ve kterém najdete příslušné potraviny v supermarketu.

tělesná stavba

saláty všeho druhu, klíčky, listový špenát, pak-choy, kadeřávek, rajčata, papriky, kapie, okurky, ředkvičky, zelené natě, cibulky

2. přílohová "low-carb" zelenina

cuketa, lilek, chřest, fenykl, brokolice, květák, zelí, růžičková kapusta, pórek

tip: naložit si vlastní kyselé zelí či kim-chi není nic složitého 🙂

3. přílohová "škrobová" zelenina

kořenová zelenina - mrkev, celer, petržel, řepa. Všechny druhy dýně a tykve, cibule..

tip: máte-li sklep, vyplatí se nakoupit na podzim od lokálních farmářů do zásoby ...

4. ovoce

bobuloviny - borůvky, maliny, ostružiny, sezónní ovoce - jahody, meruňky, jablka, hrušky, citrusy, banány.

tip: pro ochucení sladkých snídaní můžete použít v zimě i lyofilizované ovoce

5. avokádo

Pozor na některá "ready to eat" avokáda! Bývají uvnitř shnilá -kupte raději nedozrálé avokádo, které necháte doma v papírovém sáčku "dojít".

tip: chuťově výborná jsou velká avokáda, která se kupují na váhu

6. maso

farmářské/bio : hovězí, krůtí, kuřecí, králík, játra. Zvěřina ze spolehlivého zdroje.

tip: výborné bio-mleté 100% hovězí má na pultech Lidl!

7. ryby

mořské - divoký losos, tuňák, makrela, sledě, zavináče

sladkovodní - dravé ryby, pstruh, kapr

8. mléčné výrobky

bílý jogurt (farmářský, tučný), kefír s živými kulturami, smetana (33%), kysaná smetana či creme-fraiche, mascarpone, tvrdé a zrající sýry

tip: v běžné síti jsou nejkvalitnějšími jogurty Hollandia či Kunín (zrající v kelímku)

9. uzeniny

kvalitní vepřová šunka, pršut, jerky, libová tlačenka, "skutečná" játrová paštika

10. vejce

.. ideálně z volného chovu či domácí 🙂

11. oleje a tuky

extra virgin olivový olej, máslo, ghee, sádlo, kokosový olej

12. ořechy a semínka

vlašské ořechy, lískové, mandle, kokos, ořechová másla, konopné semínko, dýňové a sezamové semínko, mák

tip: miluji ořechová másla od Šufánku!

13. komplexní sacharidy

ovesné vločky, quinoa, pohanka, rýže, žitný chléb, brambory, batáty

tip: pohanku kupujte jedině světlou "kroupu" - není termicky loupaná a má lepší obsah živin

14. luštěniny

čočka, cizrna, hrách, fazole, tempeh

tip: luštěniny předem namáčejte - probudíte v nich živiny a budou stravitelnější

15. bylinky a koření

chilli, římský kmín, kurkuma, směs pepřů, oregano, rozmarýn, sladké koření - vanilka, kardamom, skořice, zelené koření - bylinky, petrželka, koriandr, řeřicha.

tip: skvělé jsou kořenící směsi od firmy Sonnentor

16. laskominy

káva, kakao, tmavá čokoláda, kvalitní víno, med, sušené ovoce

tip: kvalitní hořké čokolády jsou ty s kakaovým máslem, výborné má i Lidl 🙂

Máte zájem o naše služby? Chcete se na něco zeptat?