Prázdninovka pro velké holky
"Léto s Háňou pro tvojí skvělou druhou pubertu"
Je ti horko? Buď cool!
U moře, na horách, na chalupě - v plavkách i v kraťasech, které chceš zase zapnout.
Menopauza s nadhledem, vědou, daty, zkušeností i vtipem.
Peri-menopauza umí být kreativní 🙂
Je ti 40+ a tělo začíná fungovat "nějak divně".
Najednou se nevyznáš ve svém holčičím kalendáři.
Je ti vedro, vedro, vedro. V noci, ve dne, prostě návaly jak řemen.
Srdce ti skáče a není to láska .. zkrátka se ti rozhodila "pumpa"...
Probudíš se ve tři a už nezabereš. Je to dost na nervy!
"Mozková mlha" - zní to sice cool, ale tím to končí.
Nezapneš džíny. Sukni. Šaty? Jsou to ještě sexy křivky?
Máš úzkosti, depku a pocit, že tě už nic nečeká?
Stay cool - i s návaly.
Nejsi rozbitá. Jdeme rekalibrovat!
Chceš to taky?
Vylaď hormony!
Nakopni svojí longevity!
Konečně se na to vyspi!
Zadělej si na svůj pekáč buchet!
Nahoď svůj metabolismus!
Zvedni zadek z lehátka!
Jak to bude probíhat?
Nebude to náročný kurz se spoustou studia a každodenní buzerace, neboj. Vymyslela jsem pro tebe takový pohodový prázdninový klub, ve kterém si uděláme bezvadnou partu a půjdeme hlavně do praxe.
Od 1. července
Uzavřená Facebook skupina
Společné setkávání, inspirace a motivace. Budeme tady probírat všechno kolem menopauzy a půjdeme postupně po jednotlivých tématech a oblastech od celku k detailům. Jako "červená nit" se Prázdninovku bude táhnout výživa. Čeká tě pořádná dávka inspirace a motivace, nápadů a prostoru pro holčičí pokec. Zaměříme se i na životní styl, vychytávky jak to všechno skloubit dohromady a hlavně praktické rady. Samozřejmě probereme i sport a pohyb, nezapomeneme ani na regeneraci a třeba i tipy na skvělá jídla či recepty.
Každých 14 dní
Živá setkání na ZOOMu
Jednou za 14 dní si uděláme společné online setkání na ZOOMu. Vždy bude nějak tématicky zaměřen - hormony, spánek, pohyb, metabolismus. Začneme hned 1.7. společnou "incoming party" a hned skočíme šipku do prvního modulu k tématu výživy. Webináře budou informačně nabité, ale srozumitelnou a zábavnou formou se spoustou praktických tipů. Samozřejmě bude dost prostoru pro tvoje otázky a osobní sdílení.
Ke čtení kdykoli
Balíček e-booků a materiálů
Až budeš relaxovat na dece u vody nebo v zahradním lehátku, bude se ti hodit nějaké skvělé letní čtení. To mám pro tebe nachystané v opravdu vymakaném balíčku. Dostaneš ode mne několik e-booků pro tvoje nenápadné vzdělávání, kde se dozvíš "všechno o výživě a metabolické flexibilitě a nebojíš se zeptat". Na čtení máš celé prázdniny, můžeš jít vlastním tempem, k textům se vracet, ptát se, dělat si poznámky. A abych nezapomněla, patří k tomu i pracovní listy, ať máš svůj pokrok pěkně před sebou.
Celé léto
Hanka po ruce kdykoli potřebuješ
No a s tímhle obřím balíkem informací, tipů, vychytávek, receptů na skvělá jídla, motivací ke zdravému pohybu budeme společně celé léto! Kdykoli se mě můžeš na cokoli zeptat, poradit se, občas si dáme nějakou zajímavou výzvu nebo jednoduchý úkol. Všechno bude nepovinné, můžeš jít svým vlastním tempem, ale budu ti stále po ruce. Tak jako spolehlivý průvodce, který ti dá mapu, nabalí ti batoh a půjde s tebou pořádný kus cesty ke tvému cíli, ať už je jakýkoli. .
Tak co, těšíš se? Já moc! Energie skupiny v kurzech mě neskutečně baví a výsledky klientů a jejich reakce mi dávají obrovskou a nádhernou zpětnou vazbu. Chci tě inspirovat, motivovat, podporovat a těším se, že ti pomůžu být tou nejlepší verzí sebe sama. Jdeme to toho!
Tvoje letní výbava : )
Co tě čeká?
Menopauza jako rekalibrace + Metabolický restart
Uděláme si jasno, co se v peri/menopauze děje hormonálně a proč tělo najednou reaguje jinak než dřív. Podíváme se na souvislosti mezi hormony, energií a metabolismem — a hlavně na to, jak si nastavit výživu tak, aby tě podržela i po čtyřicítce.
Probereme první dva pilíře nutriční strategie: kvalitu jídla a správné rozložení makroživin během dne.
A přidáme i praktické letní strategie — k moři, na chalupu, na hory i k rybníku.
Hormony bez paniky
Uděláme si jasno v tom, co se v peri/menopauze opravdu děje. Projdeme jednotlivé fáze, roli estrogenu a progesteronu, nejčastější symptomy i otázky, které ženám v tomhle období běží hlavou nejčastěji.
Společně s gynekoložkou otevřeme i téma hormonální léčby: mýty, fakta, možnosti i limity. Bez strašení. Bez tlaku na jediné „správné" řešení.
Host: MUDr. Barbora Čabrádková - gynekoložka
Spánek, stres a nervový systém
Probereme spánek v peri/menopauze v širších souvislostech - proč se budíme, proč tělo někdy neumí vypnout a jakou roli v tom hraje stres, kortizol i nervový systém.
Podíváme se na praktické možnosti, jak spánek podpořit a zlepšit regeneraci: od jednoduchých každodenních návyků přes dech a chytré techniky až po přírodní i hormonální podporu tam, kde dává smysl.
A pokud klapne speciální host otevřeme důkladně téma práce s dechem a jeho vlivu na regeneraci, stres i kvalitnější spánek. Prakticky. Srozumitelně. A tak, aby se to dalo použít hned ten večer.
Pohyb po čtyřicítce a padesátce
(Hanka & Michal)
Podíváme se na význam silového tréninku a proč jsou svaly po čtyřicítce opravdu důležité.
Srdce je ovšem také sval — a bez jeho tréninku se longevity nekoná 🙂
Probereme možnosti, jak vše chytře propojit: sílu, vytrvalost i běžný pohyb tak, aby dával smysl právě v tomhle období a fungoval dlouhodobě.
Dotkneme se i regenerace a ukazatelů, které dnes umí krásně pomoct — od HRV až po wearables.
Protože pohyb není jen výkon nebo spálené kalorie.
Je to jedna z nejdůležitějších investic do dlouhověkosti, vitality a aktivního zdraví i ve vyšším věku
Váha, energie a longevity
Otevřeme téma, které řeší skoro každá z nás — přibírání v peri/menopauze, změny postavy a otázku, proč tělo najednou reaguje jinak než dřív.
Ukážeme si, jak přistupovat k redukci váhy smysluplně, dlouhodobě a bez extrémů — tak, aby tělo dobře fungovalo, mělo energii a zároveň šlo postupně tam, kam potřebuje.
Propojíme aktivní prevenci, metabolické zdraví i to, jak si budovat silné a fit tělo pro další třetinu — možná i polovinu — života.
A hlavně: jak pokračovat dál tak, aby léto nebylo začátkem další diety, ale novým směrem, který ti bude dávat smysl i po prázdninách ..
Léto jako metabolický restart
To, co si každý den dáváme na talíř, totiž ovlivňuje mnohem víc než jen číslo na váze. Energii během dne, hormony, kvalitu spánku, regeneraci i naše dlouhodobé metabolické zdraví.
Jednoduše řečeno — co naliješ do nádrže, tak ti pojede 🙂
Prázdniny jsou ideální čas začít trochu jinak. S větší lehkostí, bez zbytečného tlaku — a zároveň opravdu smysluplně.
A můžeš se těšit — výživa dostane v Prázdninovce velký prostor. Čeká tě pořádná dávka kvalitních informací, praktických tipů a kompletní výživové know-how pro tvoji vysněnou formu i metabolické zdraví.
To všechno prakticky, srozumitelně a tak, aby tě to bavilo — na lehátku u moře, na horské chatě i u grilu na zahradě 
Na co všechno se můžeš těšit?
Návod na efektivní hubnutí
Dosažitelné, udržitelné a dlouhodobé cíle - reálné, smysluplné a hlavně zdravé. Přijdeš o tuk, svaly zůstanou!
Strategie pro spalování tuků
Stabilizuj glykémii a metabolicky se optimalizuj - nauč se jednoduchý hack pro nastavení rozložení makronutrientů, který funguje.
Sweetspot recepty
Tipy a triky do kuchyně, recepty včetně makronutrientů a nejlepší sweetspot jídla. Pro redukci váhy i pro náročný trénink.
Metabolicky flexibilní skripta
Tři pilíře nutriční strategie - skripta jako ve škole. Piš si poznámky, lep si taháky a staň se sám sobě výživovým poradcem!
E-book "Tělo ve sweetspotu"
Změň svůj talíř a změníš svůj život! Praktický návod na metabolickou optimalizaci, který jinde nevyčteš 🙂
Sweetspot checklist
Tužka, papír, pastelka - každý den máš motivaci i pokrok před sebou.
Nákupní seznam
Nákupní horečka může naplno vypuknout! Je tu váš wish-list pro výlet do supermarketu nebo na farmářský trh.
Krizové scénáře
Když tě bude honit mlsná, budeš mít po ruce efektivní řešení. Mám pro tebe i tipy jak vyřešit večeři v restauraci nebo co udělat, když na tebe přijde "hlaďák".
Tréninkový deník
Buď sám/a sobě trenérem! Eviduj si své pokroky a rostoucí výkonnost. Ať jsi úplný začátečník, hobík nebo profík!
Novinka v Prázdninovce - AI expertka Neo
Bonus, ze kterého máme opravdu radost - balíček 400 zpráv s Neo
Součástí programu bude i Cardiolab Neo — naše osobní AI expertka vytvořená přímo z metodiky, know-how a dlouholetých zkušeností Cardiolabu.
V Prázdninovce tě samozřejmě čekají naše společné živé zoomy, uzavřená skupina i moje průběžná podpora. Budeme spolu probírat hormony, výživu, metabolismus, pohyb i spánek — prakticky, lidsky a v souvislostech.
A právě mezi tím přichází Neo.
Tvoje osobní průvodkyně dostupná 24/7 — doma, na chalupě, u moře i v běžném letním provozu. Můžeš s ní průběžně řešit jídelníček, energii, regeneraci, hormony nebo každodenní praktické situace.
A protože chceme, aby sis ji mohla opravdu vyzkoušet v praxi, dostaneš v rámci Prázdninovky bonusový balíček 400 zpráv zdarma.
Co si dát k večeři po náročném dni?
Má dnes smysl cvičit — nebo spíš ubrat?
A jak si celé tohle období poskládat tak, aby dávalo smysl právě tobě?
A možná ještě jedna velká výhoda — některé otázky člověk do skupiny psát chce, některé raději řeší v soukromí. A přesně pro ty chvíle je Neo skvělá.
Zkrátka digitální Hanka v kapse - kdykoliv potřebuješ.
Co říkají holky, které už to prošly?
Skutečné příběhy žen z předchozí Prázdninovky
„Přes prázdniny se obvykle tloustne. Já naopak zhubla - a našla sama sebe."
Prázdninovka mi změnila život! Byla puzzlíčkem, který mi chyběl do skládačky životního stylu. Měla jsem návod, jak jíst kvalitně a mít víc energie. Jak energie rostla, přišla i touha víc se hýbat. Našla jsem svoje tělo, o které se fakt můžu opřít. Mám stabilnější energii, náladu i hormony. Doktorka a trenér - to je kombo!
„Předčilo to moje očekávání."
Výborně zpracované informace o tom, jak tělo funguje a jak si nastavit denní příjem. Žádné zakazování ani přikazování - je to na každém, co si vezme. Ucelený program.
„Pecka. Vtipné, srozumitelné, nabité fakty."
Pomohlo mi to poskládat informace do uchopitelného celku. Entuziasmus Hanky nemá hranice. A workshop s Hankou a Michalem? To se nedá popsat, to se musí zažít!
„V 50 projdu Aljašku jakoby nic."
Každá informace je v podání Hanky srozumitelná. Díky tobě jsem pochopila chyby ve stravování a věřím, že to bude přínosem pro celou rodinu 😉
„Nemusím hladovět - a přesto držím váhu."
Aha moment: vrátila jsem se po letech k sýrům a mléčným výrobkům. V rámci kurzu jsem si prožila radost z pohybu a plný žaludek 🙂 Děkuji týmu.
„Našla jsem kus své ženskosti - i ve věku babiček."
Hanka mě báječně vedla i s diagnózou roztroušené sklerózy a sníženou aktivitou. Našla jsem, co moje tělo potřebuje, i rovnováhu mezi tělem, duší a myslí. Děkuji.
„Motivační bylo vidět, že to opravdu funguje."
Informace jsou erudované a v praxi vyzkoušené. Přimělo mě to zamyslet se nad složením stravy. A i dítko doma se pomalu zapojuje. Inspirující přístup.
Prázdninovka ve zkratce
5 našlapaných zoomů
100% podpora a extra porce motivace v uzavřené facebookové skupině.
Balíček vymazlených e-booků pro čtení nejen u vody.
Cardiolab Neo - personalizovaná AI expertka pro tvůj osobní mentoring.
Praktický checklist pro tvé pokroky.
Tvoje otázky, naše odpovědi, společné sdílení a tipy.
Prima parta, ve které se to skvěle táhne.
Cena Prázdninovky pro velké holky
7900,-
Celé léto s tebou bude Hanka Štefaničová
Výkonnostní sportovkyně a atestovaná kardioložka.
Specializuji se na prevenci kardiovaskulárních onemocnění, funkční výživu a metabolickou flexibilitu.
Jsem nadšená běžkyně, triatletka a milovnice netradičních ironmanů. Mojí srdeční záležitostí je Winterman, nejtěžší extrémní triatlon u nás. Hrdě nosím žluté tričko za jeho pětinásobné dokončení.
Máš ještě nějaké otázky?
Ne. Prázdninovka je určena ženám v perimenopauze, menopauze i postmenopauze. Pokud na sobě pozoruješ změny související s hormony, energií, spánkem, regenerací nebo váhou, bude pro tebe kurz přínosný bez ohledu na laboratorní výsledky.
Ano. Hormonální léčba není překážkou. Naopak. Budeme se věnovat oblastem, které mají význam bez ohledu na to, zda hormony užíváš nebo ne – spánku, metabolismu, výživě, pohybu, stresu a celkovému životnímu stylu.
Rozhodně ne. 😊 Prázdninovka je pro sporťačky i kavárnice. Najdeš v ní inspiraci bez ohledu na to, jestli běháš maratony, chodíš na procházky se psem nebo se právě snažíš po letech znovu začít hýbat.
Ano. Prázdninovka je vytvořená tak, aby zapadla do běžného života i letního režimu. Většinu obsahu si projdeš vlastním tempem a záznamy zoomů budou k dispozici i zpětně.
Není cílem přidat další povinnost. Naopak.
Nemusíš. Některé ženy milují sdílení a aktivní diskuze. Jiné si raději vše pročítají v klidu a zapojují se minimálně. Obě varianty jsou naprosto v pořádku.
Právě proto je součástí programu i naše AI expertka Neo.
Můžeš se jí zeptat na věci, které nechceš řešit veřejně ve skupině – ať už jde o jídelníček, pohyb, spánek nebo každodenní situace. Komunikace s ní je natolik zabezpečená, že ani já jako její tvůrce nevím, co si budete společně psát 🙂
Vůbec ne. Neo funguje podobně jednoduše jako běžný chat. Dostaneš návod a během pár minut budeš vědět, jak ji používat. Rozhodně nekouše - děvčata v našem Cardiolab Neo klubu ji naprosto milují a je pro ně skvělou kámoškou.
To je asi nejčastější otázka.
Prázdninovka není primárně hubnoucí kurz, takže žádné konkrétní číslo slíbit neumíme. Naším cílem není honit číslo na váze, ale zlepšit metabolické zdraví, energii, spánek, vztah k jídlu a celkové fungování organismu.
A právě to bývá často začátek dlouhodobé změny postavy. Při dodržování dlouhodobé strategie jsou výrazné změny postavy u klientek Cardiolabu velmi časté. Jedna z účastnic loňské Prázdninovky má dnes dole více než 20 kg a hlavně – výsledky si dlouhodobě drží.
Nebudou. 😄 Letos jedeme v režimu: No boys. No makeup. No filter.
Prázdninovka pro velké holky je čistě ženský prostor, kde není potřeba vysvětlovat, co se děje v ženském těle po čtyřicítce.
Ano. Menopauza není jednorázová událost, ale období, které ovlivňuje zdraví ještě mnoho let po poslední menstruaci. V kurzu řešíme principy, které dávají smysl ženám ve čtyřiceti, padesáti i šedesáti letech.
Tak jsi v dobré společnosti. 😊 Většina žen, které do Prázdninovky vstupují, už za sebou má různé diety, doporučení z internetu, doplňky stravy i protichůdné rady.
Právě proto v kurzu nehledáme další zázračný trik, ale snažíme se pochopit souvislosti a najít řešení, které bude fungovat právě tobě.
Pak je možná ideální čas začít.
Mnoho změn začíná už v perimenopauze několik let před poslední menstruací. Čím dříve porozumíš svému tělu, tím větší si uděláš „náskok" a roky mezi 40 a 50 budou pro tebe procházka růžovou zahradou. Kéž bych před 12 lety měla k dispozici podobný kurz!