Představme si  modelovou situaci ...

Všemu rozumíte, všechny úkoly plníte na výbornou a vaše motivace by mohla lámat skály.  Každý den dodržujete negativní energetickou bilanci (jen o ten správný kousíček, tak jak máte vydefinováno), pravidelně se hýbete, plníte správně všechny tři pilíře nutriční strategie a jste opravdu vzorní   po celou dobu společného kurzu. 

Ručička na váze se ale ani nepohnula. 

Standardní diety slibují pět kilo za měsíc a vy, když přimhouříte obě oči, vidíte maximálně kilový rozdíl. Některý den dokonce navážíte více, než když jste se stravovací strategií začali.

Tak se vám zdá, že  vám ti chytráci v Cardiolabu pěkně kecali a vy jste vyhodili peníze oknem.  Jo, zdravé jídlo, pohyb, a půjde to samo.   Máte chuť se na všechno vykašlat a vyrazit rovnou do cukrárny. 

Pomalu, pomalu. 

Pojďme si vysvětlit, proč se ručička na váze zdánlivě nikam neposouvá, i když jste zcela spolehlivě v negativní energetické bilanci.

Počítejme společně. Negativní bilance „tak akorát“, je zhruba oněch 2000kJ, tedy úbytek 50g denně. 50g tuku. To máme za měsíc 1,5kg.

Zdravý váhový úbytek.

#

To, zda si dojdete nebo nedojdete před vážením na WC může hodit klidně 0,5kg – 1kg rozdíl (to podle toho).

#

To, zda jste dostatečně hydratovaní, má nemenší vliv. Stačí, když si dáte večer alkohol a přejíte se – zadržíte vodu a nestíháte se divit.  

Retence tekutin kolísá u žen v průběhu cyklu. 

Obrovské rozdíly udělá trénink – a nikoli ve smyslu, že po sportovní aktivitě navážíte méně. Budete se tomu divit, ale často je tomu naopak. Po intenzivním tréninku či například závodu má tělo tendenci zadržet tekutinu, protože potřebuje zahojit drobná poranění a „nasákne se jako houba“. Může trvat i několik dní, než se vše uvede do normálu.

#

Největší rozdíly ale dělají zásoby cukru, respektive zásobního škrobu glykogenu v játrech a svalech. Tyto „nádrže“ na sacharidové palivo, potřebné pro fyzický výkon pojmou až 700g glykogenu a na sebe navážou dvojnásobné množství vody.

Takže mít – či nemít může dělat až dvoukilogramový rozdíl. Pokud k tomu přičetete či odečtete další proměnné vaší hmotnosti, nezbyde než dát mi za pravdu ... 

Jedna věc jsou pocity, druhá jsou fakta. 

Nemá smysl házet ručník do ringu a zamířit do mekáče při první pocitu neúspěchu. Klasické výživové poradny jsou plné těch, kteří začínají s novými a úžasnými dietami,  které nikam nevedou - důležité je zvolit správnou strategii a ověřit si, zda funguje.

Ověřte si, že máte skutečně negativní energetickou bilanci (správně stanovenou, správně zapisujete, nepodvádíte – podváděli byste pouze sami sebe. 

Jedno zapomenuté pivko denně, nebo máslo, které zapomínáte zapsat, pokud si mícháte vajíčka,  může být přesně ten rozdíl, který udělá dlouhodobě z negativní energetické bilance vyrovnanou a prostě hubnout nebudete.

Pokud budete mít několikadenní „defekt na morálce“ či odjete na dovolenou, která se změní v kontinuální „cheating“, strategie fungovat prostě nebude. 

Navíc doplníte zásoby glykogenu, naplníte zažívací trakt, zadržíte vodu a váha poletí nahoru.

Sledujte dlouhodobé trendy – nepočítejte s viditelnou změnou ze dne na den.  Proto zapisujeme do checklistu váhu dvakrát denně a sledujeme ji dlouhodobě.  I kvůli tomu, že váha závisí na náplni zažívacího traktu, hydrataci a dalších faktorech navážíte zpravidla méně než ráno a večer.

Dobrý tip je si vynést váhu do grafu a proložit křivku – měla by mít klesající tendenci.

... a kdo říká, že ano, tak kecá 🙂  Viditelnou změnu v trendu klesající váhy uvidíte tak za dva měsíce, budete-li poctiví. 

V případě, že máte pocit, že se to ani tak nedaří, není od věci udělat znovu segmentální analýzu, případně si znovu přepočítat energetickou bilanci. 

...  je až poslední možnost a hodnotit ji lze až po dlouhé době. 

Nejčastějším důvodem, proč se redukce váhy nedaří je dlouhodobý a těžký chronický stres.  V takovém případě  máte vysoký kortizol, a zpomalený metabolismus brání redukci váhy. K tomu se často přičítá i nedostatečný a nekvalitní spánek, který začarovaný kruh ještě více prohlubuje - a je potřeba s touto situací začít pracovat. 

Co se týče hormonálního poklesu estrogenu a progesteronu v peri/menopauze či testosteronu v andropauze (mužský ekvivalent), vliv to mít také může, ale tady většinou funguje jen úprava režimu a hlavně přiměřený a vhodný trénink, který hormonálnímu poklesu do značné míry brání. 

Jiným problémem může být nedostatečnost štítné žlázy,  případně i jiná (například autoimunitní) onemocnění, eventuelně dlouhodobá medikace (typické jsou opět kortikoidy).

Tyto případy  ale nejsou zase tolik časté a není dobré na ně neúspěch svádět, ale podívat se do bodů uvedených výše.