Tréninkové zóny nejsou tetování. Kdy má smysl přijít na retesty? 

Absolvovali jste u nás sportovní test před půl rokem, rokem nebo déle? A mezitím se u vás pár věcí změnilo? Možná jste byli nemocní, možná se změnila výkonnost, váha, složení těla, zdravotní stav, léky, tréninkový objem nebo závodní cíle? Pak se pravděpodobně změnila i vaše fyziologie. Nastavené zóny totiž neplatí navždy. Jsou to aktuální souřadnice, ne permanentní identita. Kdy se vyplatí je aktualizovat retestem?

Co si budeme povídat, šedá je teorie, ale zelený strom života. A ve sportu to platí dvojnásob.

Na začátku přípravy, po testech nebo před novým cílem máme pocit, že máme jasno. Ladíme kolo, kupujeme boty, nastavujeme zóny, watty, tempa, výživu. Někdy i přemýšlíme, jestli by nám ten nový karbonový nesmysl přece jen nesundal nějaké ty vteřinky z cílového času na půlmaraton nebo aspoň nepřidal spoustu radosti do všedních dnů. 

A pak přijde život.

Trénink podle starých čísel? Ne!

Tréninky, práce, závody, odpočinek po závodě, dovolená, rodina, vedro, nemoc, trénink. V různém pořadí. Občas jste na vlně euforie a odškrtáváte si sportovní sny, které si plníte, občas to trochu drhne.

Přibrzděte na chvíli prosím. Nepřestali jste se občas ptát, co vám tělo vlastně říká?

Jak jste na tom se spánkem, regenerací a výživou? Jedete dál podle čísel z posledního testu? Podle zón, které jste si nastavili před půl rokem?

Tělo není excelová tabulka, kterou jednou vyplníte a ona pak poslušně platí navždy.

Zátěžové testy jako mapa výkonnosti 

Dobrý test není jen odpověď na otázku „jak na tom jsem dneska?“. Dobrý test je mapa vaší výkonnosti. Ukazuje, kde máte silné stránky, kde jsou rezervy, jak tělo hospodaří s kyslíkem, kde leží prahy, kde budujete základní vytrvalost a kde jsou intenzity, do kterých máte sahat jen výjimečně a s jasným plánem.

Každá mapa má ale jednu zásadní vlastnost. Musí být aktuální.

Pokud se za posledních šest nebo dvanáct měsíců změnila vaše výkonnost, váha, složení těla, zdravotní stav nebo závodní cíle – změnila se pravděpodobně i vaše fyziologie. Možná jste se výrazně zlepšili. Máte vyšší práh, lepší ekonomiku pohybu, lepší využití tukového metabolismu. A možná také ne. Možná jste celé období sbírali únavu. Možná jste trénovali příliš často ve špatné intenzitě a v dobré víře běhali „vytrvalost“, která už dávno vytrvalostí nebyla.

Bez retestu jsou to dojmy. S retestem jsou to data.

Tréninkové zóny nejsou tetování

Jedna z nejčastějších chyb sportovců je představa, že jednou nastavené zóny platí navždy. Neplatí. Jsou to aktuální souřadnice, ne permanentní identita.

Když se zlepšíte a trénujete dál podle starých zón, stimul přestane být dostatečný. Tělo si řekne „děkuji, tohle už znám“, a dál se nikam zvlášť nepohrne.

Když se naopak zhoršíte – po nemoci, zranění, náročném období – mohou být staré zóny příliš vysoko. A vy budete mít pocit, že jste líní nebo neschopní, zatímco problém je jinde.

Léky na srdce někdy posouvají vaše tepové zóny. Kila navíc snižují výkonnost v kopcích. Nové karbonové boty zvyšují vaše tempa na prazích. A vy trénujete podle mapy, která už neplatí.

Retest tohle ukáže. Na férovku.

Prevence není nuda, prevence je luxus vědět včas

Retesty ale nejsou jen pro ty, kteří chtějí osobák nebo o pár wattů víc. Mají velký smysl i z hlediska prevence –zvlášť u sportovců po čtyřicítce a dál. U lidí, kteří sportují rádi, pravidelně, někdy hodně a někdy možná ještě trochu víc, než by jejich spánek a nervový systém ocenily.

Sport je pro srdce jedna z nejlepších věcí. Ale jen tehdy, když víte, co děláte.

Proto v Cardiolabu spojujeme sportovní diagnostiku, fyziologii zátěže, výživu a kardiologickou prevenci do jednoho celku. Nejde jen o výkon. Jde o to vědět, jak na zátěž reaguje váš organismus, jaké máte rezervy a kde je dobré zpozornět.

Skutečná prevence nejsou léky na cholesterol po prvním infarktu. Skutečná prevence je pochopit vlastní tělo a vědět, v jakých oblastech potřebuje podporu.

Metabolismus a slavná otázka: na co vlastně jedete?

Retest umí krásně otevřít i kapitolu výživy.

Máte lepší metabolickou flexibilitu? Umíte lépe využívat tuky? Přestali jste na dlouhých trénincích umírat hlady po první hodině? Zlepšilo se složení těla tak, aby podporovalo zdraví i výkon – nebo jste nabrali pár kilo na all-inclusive dovolené?

Váha v koupelně vám řekne číslo.

Retest je víc než číslo.

Soubor dat, interpretace a návrh řešení.

Kdy má retest největší smysl?

Retest má smysl vždy, když se změnilo něco podstatného: výkonnost, váha, složení těla, zdravotní stav, léky, tréninkový objem, závodní cíle nebo prostě období, kterým tělo prošlo.

Může to být po několika měsících systematického tréninku. Po závodní sezóně. Po zimní přípravě. Po nemoci nebo zranění. Před novým tréninkovým blokem. Nebo ve chvíli, kdy máte pocit, že trénujete poctivě, ale výkon se neposouvá tak, jak by měl.

Možná zjistíte, že jste se krásně posunuli a je čas přenastavit zóny. Možná zjistíte, že jste se nezlepšili tolik, jak jste čekali, ale konečně pochopíte proč. Možná máte výborný motor, ale špatně řadíte. Možná tělo nechce víc dřiny. Možná chce chytřejší plán.

Dobrý retest nehodnotí. Dobrý retest vysvětluje.

Pokud jste u nás absolvovali test před půl rokem, rokem nebo déle, vaše výsledky pro nás nejsou uzavřená kapitola – jsou první díl seriálu. 

A nás zajímá pokračování.

Ozvěte se.