TrainingPeaks: aplikace, která vystřelí váš tréninkový plán do vesmíru

Mít skvělého trenéra je skvělé. Mít tréninkový plán jen ve své hlavě už tak skvělé není. A mít tréninkový plán od svého skvělého trenéra jen na papíře je trochu škoda. Je to jako mít špičkové kolo a nikdy pořádně nešlápnout do pedálů. Proto v Cardiolabu používáme TrainingPeaks.

Trénink není jen soubor jednotek. Je to dynamický proces. 

A aby dával smysl, je velmi cenná kvalitní zpětná vazba, reakce na ni a úpravy tréninkového plánu podle aktuálních dat nebo situací, které život prostě přináší. 

Práce, rodina, únava, nemoc, školní besídka, víkendová oslava, špatné počasí, rozbitý bazén, bolavé koleno nebo prostě den, kdy musíte nutně vyplnit daňové přiznání. 

A právě proto používáme v Cardiolabu TrainingPeaks.

Ne proto, že bychom milovali další aplikaci. Těch má většina sportovců dost. Hodinky, váhy, prsteny, cyklopočítače, Strava, Garmin, tabulky, grafy, notifikace, data, data, data. Člověk by si skoro myslel, že když to všechno propojí, výkon se dostaví sám.

Nedostaví.

Ale když se data začnou používat smysluplně, může se stát něco mnohem lepšího.

Trénink se stane skutečně živým procesem, začne mít jasnou vizi a vy a váš trenér jasně vidíte směr.  

Co je TrainingPeaks

TrainingPeaks je platforma pro plánování, sledování a vyhodnocování tréninku.

Sportovec v ní vidí plán. Trenér v ní vidí, co bylo skutečně odtrénováno. Tréninkové jednotky se dají plánovat podle času, tempa, tepové frekvence, výkonu, zón nebo konkrétní struktury. Po absolvování se data nahrají z propojených aplikací (Garmin Connect, Polar flow a podobně) zpět, a je možné je porovnat s plánem.

Jinými slovy: konečně vidíme rozdíl mezi tím, co jsme chtěli udělat, co se reálně stalo a co si o tom myslí vaše tělo.

A to je pro trénink poměrně zásadní informace.

Proč je pédéefko trochu málo 

Plán v PDF vypadá pěkně. Má tabulku. Barvy. Někdy i odrážky. Člověk má pocit, že je o něj postaráno.

Jenže život se do PDF nevejde.

Tréninkový plán musí reagovat. Na únavu, nemoc, pracovní zátěž, závody, výpadky, horší regeneraci, zlepšení výkonnosti i na to, že se někdy prostě nepovede dodržet všechno.

TrainingPeaks umožňuje trénink plánovat, sledovat a vyhodnocovat průběžně. Ne stylem „tady máš plán na tři měsíce a uvidíme, jestli přežiješ“, ale v kontextu.

Co bylo v plánu. Co proběhlo. Jaká byla intenzita. Jaký byl pocit. Jaké byly komentáře. Jak se vyvíjí zatížení. Kde se kumuluje únava. Kde je prostor přidat. Kde je lepší ubrat dřív, než to tělo řekne formou zranění nebo úplné neochoty vyjít schody.

Data nejsou šikana. Data jsou mapa.

Tohle je důležité.

TrainingPeaks není bič.

Není to platforma, která má sportovci každý den připomínat, že nesplnil plán na 103 %, a proto selhal jako člověk i jako běžec.

Dobrý trénink není hra na zelená políčka.

Ano, TrainingPeaks umí krásně ukázat, jestli jste plán splnili. Umí tréninky obarvit. Umí spočítat zatížení. Umí vykreslit grafy. A sportovec samozřejmě velmi rychle zjistí, že zelená je příjemnější než červená.

Ale cílem není mít zelený kalendář.

Cílem je zlepšovat se, zůstat zdravý a trénovat dlouhodobě udržitelně.

Někdy je nejlepší trénink ten, který neodtrénujete. Někdy je nejchytřejší rozhodnutí zkrátit intervaly, posunout těžkou jednotku nebo udělat volno. A někdy je červené políčko v kalendáři projevem zdravého rozumu, ne slabé vůle.

Co v TrainingPeaks sledujeme

TrainingPeaks umí sledovat celou řadu metrik. Některé jsou jednoduché, jiné vypadají jako z kokpitu menšího letadla.

Pro trénink jsou důležité hlavně ty, které pomáhají odpovědět na několik otázek:

• Jaký byl plán?
• Co sportovec skutečně odtrénoval?
• V jaké intenzitě?
• Jaká byla celková tréninková zátěž?
• Jak se vyvíjí kondice?
• Jak se kumuluje únava?
• Je sportovec připravený přidat, nebo potřebuje regenerovat?
• Směřujeme k cíli, nebo jen statečně vyrábíme únavu?

U vytrvalostních sportovců se často pracuje s metrikami jako TSS, CTL, ATL nebo TSB. Nemusíte si je hned tetovat na předloktí.

Zjednodušeně:

• TSS popisuje tréninkovou zátěž konkrétní jednotky
• CTL ukazuje dlouhodobější tréninkovou zátěž, tedy něco jako kondiční trend
• ATL ukazuje krátkodobou únavu
• TSB pomáhá sledovat rovnováhu mezi kondicí a únavou

Ale pozor. Ani tyto metriky nejsou věštírna.

Jsou užitečné jen tehdy, když jsou prahové hodnoty a zátěžové zóny nastavené správně a když je někdo umí interpretovat v kontextu člověka, který trénuje.

Komentář po tréninku není slohová práce. Ale je důležitý.

Jedna z nejdůležitějších funkcí TrainingPeaks není žádná složitá metrika.

Je to komentář.

Jak se vám běželo? Jak jste se cítili? Bolelo něco? Byla únava svalová, nebo celková? Seděla intenzita? Byl trénink těžší, než měl být? Zvládli jste intervaly, ale za cenu pocitu, že duše opustila tělo a vrátí se možná v úterý?

Tohle jsou informace, které z hodinek často nevyčteme.

A právě spojení dat a subjektivního pocitu dává tréninku hloubku.

V Cardiolabu nechceme jen vidět, že jednotka proběhla. Chceme vědět, co znamenala. Jak zapadá do celku. Jestli vás posouvá. Jestli vás příliš neunavuje. Jestli odpovídá cíli.

TrainingPeaks a trenérské vedení

V našem tréninkovém vedení používáme TrainingPeaks jako hlavní pracovní prostředí.

Sportovec vidí plán. Trenér vidí průběh. Komunikace se drží u konkrétní jednotky. Data se neztrácejí v chatech, zprávách a větách typu „myslím, že minulý týden jsem běžel něco svižnějšího, ale nevím přesně co“.

To je obrovská výhoda.

Tréninkové vedení pak není pocitová improvizace. Je to dlouhodobá práce s plánem, daty, odezvou organismu a cílem.

A ano, pořád platí, že plán musí být lidský. Sportovec není tabulka. Ale bez tabulky se dlouhodobě velmi špatně poznává, jestli se někam posouváme, nebo jen opakujeme pořád stejné chyby.

Proto všem našim tréninkovým svěřencům poskytujeme jako součást spolupráce také profesionální účet v TrainingPeaks Premium.

Ne proto, aby screenshot vypadal dobře na Instagramu (i když proč ne).

Ale proto, aby měli skutečný nástroj pro plánování, analýzu a pochopení vlastního tréninku.

TrainingPeaks Premium umožňuje sportovci mnohem lépe pracovat s vlastními daty. Nejde jen o to, že se trénink nahraje z hodinek, políčko v kalendáři zezelená a rozeklene se dvojitá duha. 

Sportovec může sledovat vývoj zatížení, únavy, kondice, pracovat s grafy, intervaly, výkonem, tepovou frekvencí, tempem nebo watty. Může se vracet k jednotlivým jednotkám, porovnávat je, analyzovat a postupně se učit číst vlastní trénink.

A to je pro nás důležité.

Nechceme, aby byl sportovec jen pasivní příjemce plánu.

Chceme, aby rozuměl tomu, co dělá, proč to dělá a jak jeho tělo reaguje.

V praxi to znamená, že sportovec může tréninky sám vyhodnocovat, připravit si otázky pro trenéra, lépe popsat, co se v tréninku dělo, nebo své výsledky konzultovat i s naší AI expertkou Cardiolab Neo.

TrainingPeaks Premium tedy není drobný bonus navíc. Je to součást hodnoty tréninkového vedení.

Plán, data, zpětná vazba, analýza, trenérský pohled i možnost aktivně se zapojit do vlastního tréninku na jednom místě.

A právě to pomáhá změnit trénink z hromady jednotlivých jednotek v dlouhodobý systém.

TrainingPeaks není náhrada trenéra

Řekněme si to na rovinu – TrainingPeaks není trenér.

Je to platforma.

Velmi užitečná platforma, ale pořád jen prostředí, ve kterém se trénink plánuje, zapisuje, vyhodnocuje a komunikuje.

Stejně jako wattmetr není trenér. Hodinky nejsou trenér. AI není trenér. A tabulka v Excelu, i když má barevné buňky, také není trenér.

Trenérská práce začíná ve chvíli, kdy se data interpretují v kontextu.

Kdo je sportovec? Jaký má cíl? Jakou má historii? Jak regeneruje? Jaký má pracovní a rodinný život? Jaké má zdravotní limity? Kde je jeho rezerva? Kde je riziko? Jak moc je ambiciózní? Jak moc je schopný odpočívat, což bývá u některých sportovců disciplína srovnatelná s výstupem na Everest?

TrainingPeaks pomůže dát všechny informace na jedno místo.

Cardiolab Neo může pomoct sportovci nad daty přemýšlet, hledat souvislosti a lépe formulovat otázky.

Ale rozhodnutí pořád musí dávat smysl pro konkrétního člověka.

A právě tady začíná skutečné tréninkové vedení.

Proč používáme „týpíčko“ 

Protože chceme, aby trénink nebyl chaos.

Chceme, aby sportovec věděl, co má dělat. Aby trénink měl strukturu. Aby bylo jasné, co je cílem konkrétní jednotky. Aby se dalo zpětně vyhodnotit, co funguje a co ne.

TrainingPeaks nám umožňuje propojit:

• výsledky zátěžové diagnostiky,
• tréninkové zóny,
• plánování,
• reálná data z hodinek nebo cyklopočítače,
• komentáře sportovce,
• dlouhodobé zatížení,
• únavu,
• závodní cíle.

A právě to je pro nás důležité.

Nechceme psát tréninky od stolu. Chceme pracovat s člověkem, jeho daty a jeho reálným životem.

Co z toho má sportovec

1. Přehled.  

Ví, co má trénovat. Ví, proč to trénuje. Vidí, jak trénink zapadá do celku. Má prostor dát zpětnou vazbu. A trenér má nástroj, díky kterému může lépe rozhodovat.

• Systém s jasným plánem ke konkrétnímu závodu.

Mikrocykly, makrocykly, cílené závodní strategie – to vše přehledně na jednom místě. Trénink přestane být hromada jednotlivých jednotek a začne dávat smysl jako celek. 

• Jednoduché a praktické použití. 

Trénink se objeví ve vaší aplikaci, jednoduše ho stáhnete do svého Connectu (do hodinek či cyklopočítače), a na vás už je jenom to „odmakat“. Po dokončení tréninkové jednotky se vše uloží nejen do Connectu (nebo Polarflow) ale také do TrainingPeaks, a vy i váš trenér vidíte veškeré metriky velmi detailně a precizně zpracované. 

Kvalitní a propracovaný plán s dlouhodobou vizí je více než další boty nebo o pár gramů lehčí představec na kole. 

Co s tím dál

Pokud chcete trénovat systematicky, TrainingPeaks může být skvělý nástroj.

Pokud chcete trénovat skutečně chytře, potřebujete ještě něco navíc: správně nastavené zóny, data, která dávají smysl, a člověka, který je umí interpretovat.

V Cardiolabu vám pomůžeme obojí propojit.

Diagnostiku. Tréninkový plán. TrainingPeaks. Zpětnou vazbu. A hlavně reálný život, ve kterém se to celé musí odehrát.