Hanka ŠtefaničováNa své sportovní cíle a sny můžete dosáhnout, ať už je vaše aktuální výkonnost jakákoli. Právě investice do zátěžové diagnostiky přitom může být tím, co vás nejvíc posune. K osobním rekordům, ke zdraví i k radosti ze sportu. Aby ale výsledky testů nezůstaly pouhým cárem papíru, je důležité jim porozumět a naučit se, jak je promítnout do vlastního života. V Cardiolabu vás nejen otestujeme, ale také vás naučíme s výsledky pracovat a získat tak maximum informací pro svůj trénink.
Kromě plně profesionálního přístupu vám můžeme zaručit i pohodovou atmosféru, která vás bude bavit. Nabízíme totiž tak trochu jiné zátěžové testy, které dost možná změní váš pohled na sport. Jak to funguje?
Co vás během SPORT test čeká a nemine?
Na sportovní test si vyhraďte zhruba půl dne času, zabalte si do batůžku sportovní oblečení, boty či cyklistickou výbavu. Kávu, ionťák, ručník, sprchu a pohodovou atmosféru nechte na nás 🙂
Pokud nebudete proti, se sportovci jakéhokoli věku si tykáme – věk, výkonnostní úroveň ani auto, kterým přijedete, u nás nehrají roli. Váš příběh, vaše sny, vaše očekávání – to je to, co nás zajímá. Každý je originál a každému vycházíme maximálně vstříc. Naším cílem je, abyste od nás odcházeli s tím, proč jste nás vyhledali – s novou energií, motivací a vhledem do sportu, který máte rádi a který je součástí vašeho života.
Celý sportovní program je pomyslně rozdělen na tři části, kdy na samotný test připadá zhruba hodina času. Zbytek věnujeme všemu okolo – výběru vhodného testu přesně pro vás, preciznímu vyhodnocení a rozboru a interpretaci výsledků.
Úvodní konzultace
Ta nám zabere zhruba hodinu. Musíme se spolu seznámit a je potřeba vyladit vzájemná očekávání, představy a cíle. Potřebujeme znát vaši sportovní historii, tréninkové možnosti, závodní ambice a zohlednit v testu vaše konkrétní požadavky.
Vybereme typ testu a formu zátěžového protokolu a vysvětlíme vám, jak na to. Test zpravidla provádíme na běhátku, cyklistickém trenažeru či na vašem vlastním kole s wattmetrem.
Pak provedeme měření segmentální biompedanční analýzou (Tanita), abychom zjistili přesné složení vašeho těla – a chvíli si o něm popovídáme.
CPET – kardiopulmonální zátěžový test
Samotné zátěžové vyšetření trvá 20–30 minut. S přípravou techniky, rozcvičením a „recovery“ fází včetně sprchy a fénu a zabere okolo hodiny.
K testu využíváme nejmodernější spiroergometrii Cortex Metamax 3B (stejně jako například profesionální stáje Tour de France). V běžeckých testech využíváme data z wattmeru STRYD a vlastní datovou analýzu. Pro cyklistické testy máme k dispozici cyklotrenažer Kettler. Záleží, jak se společně předem domluvíme, ale samozřejmě je možné si přinést vlastní wattové pedály.
Zátěžový protokol volíme každému individuálně podle jeho výkonnosti a během testu jej korigujeme podle aktuálních parametrů a predikce výkonu.
Zlatým standard v zátěžové diagnostice: stupňovaný test
Zjišťujeme reakci organizmu na jednotlivé stupně zátěže a stanovujeme s co nejvyšší mírou přesnosti to, čemu se nepřesně říká aerobní a anaerobní práh a na ně navázané tréninkové zóny.
Kontrolujeme ventilační parametry pod zátěží, přenosy kyslíku, respirační kvocienty, korelující hodnoty tepové frekvence a celou řadu dalších parametrů.
V běžeckém testu dnes již standardně doplňujeme wattovou analýzu (STRYD), takže sportovec tak dostane do rukou nejen výkonnostní parametry svého těla v daném čase, ale i přenos těchto parametrů do časů a rychlostí v tréninku či závodě.
Pro běžné hobíky nebo sportovce, věnující se převážně jedné disciplíně, je vhodně sestavený test v jeho disciplíně samozřejmě plně dostačující.
Pro multisportovce (triatlety), kteří závodí na profesionální nebo výkonnostní úrovni doporučujeme doplnit i test v druhé závodní disciplíně.
Potřebuje-li sportovec precizní podklady pro trénink, je stanovení zátěžových zón včetně odpovídajícího výkonu ve wattech vhodné proměřit v samostatném testu pro každou disciplínu. Je to z toho důvodu, že výsledky běžeckého testu nejsou do cyklistiky plně přenositelné a naopak.
Konzultace výsledků a jejich využití
Na to budeme potřebovat více času než na samotný test – nad jeho výsledky a rozborem strávíme určitě hodinu a půl.
Snad nemusíme vyvracet obecný mýtus, že TF max opravdu nelze vypočítat jako 220-věk, či že hodnoty VO2max vám stanoví sebechytřejší hodinky. My vám skutečné hodnoty doopravdy změříme a probereme proč tomu tak je – a nejen to.
Ke kompletní výkonnostní zátěžové analýze patří hodnoty jednotlivých prahů – AEP, ANP, CP či FTP, hodnoty VO2max a jejich definice jednotlivým fyziologickými parametry. Od plicních funkcí přes tepovou frekvenci až po hodnoty stroke-volume. Ukážeme si, jak tyto hodnoty využívat a prakticky aplikovat ve svém tréninkovém plánu a jak jej optimálně strukturovat.
Nikdy nedáváme unifikované rady a doporučení přes kopírák. Každému klientovi se věnujeme stejně – vrcholovému sportovci i hobíkovi, který si chce zaběhnout svůj první půlmaraton. Za každým totiž stojí jeho vlastní individuální příběh. A ten nás zajímá.
Co si odnesete?
Od nás budete odcházet s tím, že chápete, jak funguje vaše tělo, kde jsou jeho silné i slabé stránky a na co se v tréninku zaměřit. Dozvíte se, jak pracovat s výsledky výkonnostních testů v tréninku a jak je zapracovat do svého tréninkového plánu.
Dále od nás dostanete v papírové i pdf formě:
- Výsledky bioimpedanční analýzy. Rozbor vašeho tělesného složení – množství aktivní hmoty, tuku, tělesná stavba, kardiovaskulární riziko.
- Klidová spirometrie. Hodnoty vitální kapacity, jednovteřinové kapacity a dalších parametrů. Zkrátka analýza klidových plicních funkcí, stejná „jako u doktora“, jen s využitím něčeho lepšího než papírového náústku.
- Kompletní výkonnostní profil. Výsledky zátěžového testu ve zvolené disciplíně (kolo/běh). Hodnoty AEP, ANP, CP/FTP definované tepy, watty a/nebo rychlostmi. Hodnoty VO2max, komplexní vyhodnocení plicních funkcí včetně klidové spirometrie.
- Pětipásmový model zátěžových zón nastavení zátěží pro jednotlivé typy tréninků. Definice jednotlivých zátěžových zón dle pětipásmového modelu (Garmin/Polar). Dále rozpis jednotlivých typů tréninků (tempa, SST tréninky, CP tréninky, VO2max atd.) využívaných například v systému TrainingPeaks.
Od nás se neodchází za půl hodiny, ale za půl dne. Garantujeme vám, že to bude nejen dobrá investice, ale i příjemný zážitek. Pro mnoho našich klientů bylo setkání s námi začátkem jejich cesty ke sportovním i osobním snům. Jsme rádi, že se jim splnily a rádi budeme na této cestě průvodci i vám.
