Prázdninovka pro velké holky

Modul 1: Menopauza jako rekalibrace + Metabolický restart: 

Uděláme si jasno, co se v peri/menopauze děje hormonálně a proč tělo najednou reaguje jinak než dřív.

Podíváme se na souvislosti mezi hormony, energií a metabolismem — a hlavně na to, jak si nastavit výživu tak, aby tě podržela i po čtyřicítce.

Probereme první dva pilíře nutriční strategie:
** kvalitu jídla
**správné rozložení makroživin během dne

A přidáme i praktické letní strategie — k moři, na chalupu, na hory i k rybníku.

Modul 2: Hormony bez paniky

...... s expertkou gynekoložkou MUDr. Barborou Čabrádkovou 

Uděláme si jasno v tom, co se v peri/menopauze opravdu děje.Projdeme jednotlivé fáze, roli estrogenu a progesteronu, nejčastější symptomy i otázky, které ženám v tomhle období běží hlavou nejčastěji.

Společně s gynekoložkou otevřeme i téma hormonální léčby:
mýty, fakta, možnosti i limity.

Bez strašení.
Bez tlaku na jediné „správné“ řešení.

Srozumitelně, medicínsky a s respektem k tomu, že každá žena potřebuje trochu jinou cestu

Modul 2: Hormony bez paniky

...... s expertkou gynekoložkou MUDr. Barborou Čabrádkovou 

Uděláme si jasno v tom, co se v peri/menopauze opravdu děje.Projdeme jednotlivé fáze, roli estrogenu a progesteronu, nejčastější symptomy i otázky, které ženám v tomhle období běží hlavou nejčastěji.

Společně s gynekoložkou otevřeme i téma hormonální léčby:
mýty, fakta, možnosti i limity.

Bez strašení.
Bez tlaku na jediné „správné“ řešení.

Srozumitelně, medicínsky a s respektem k tomu, že každá žena potřebuje trochu jinou cestu

Modul 3: Spánek, stres a nervový systém 

Probereme spánek v peri/menopauze v širších souvislostech — proč se budíme, proč tělo někdy neumí vypnout a jakou roli v tom hraje stres, kortizol i nervový systém.

Podíváme se na praktické možnosti, jak spánek podpořit a zlepšit regeneraci: od jednoduchých každodenních návyků přes dech a chytré techniky až po přírodní i hormonální podporu tam, kde dává smysl.

A pokud klapne speciální host otevřeme důkladně  téma práce s dechem a jeho vlivu na regeneraci, stres i kvalitnější spánek.

Prakticky.
Srozumitelně.
A tak, aby se to dalo použít hned ten večer.

Modul 4  Pohyb po čtyřicítce a padesátce
(Hanka & Michal)

Podíváme se na význam silového tréninku a proč jsou svaly po čtyřicítce opravdu důležité.

Srdce je ovšem také sval — a bez jeho tréninku se longevity nekoná

Probereme možnosti, jak vše chytře propojit: sílu, vytrvalost i běžný pohyb tak, aby dával smysl právě v tomhle období a fungoval dlouhodobě.

Dotkneme se i regenerace a ukazatelů, které dnes umí krásně pomoct — od HRV až po wearables.

Protože pohyb není jen výkon nebo spálené kalorie.

Je to jedna z nejdůležitějších investic do dlouhověkosti, vitality a aktivního zdraví i ve vyšším věku

Modul 5  Váha, energie a longevity

Otevřeme téma, které řeší skoro každá z nás — přibírání v peri/menopauze, změny postavy a otázku, proč tělo najednou reaguje jinak než dřív.

Ukážeme si, jak přistupovat k redukci váhy smysluplně, dlouhodobě a bez extrémů — tak, aby tělo dobře fungovalo, mělo energii a zároveň šlo postupně tam, kam potřebuje.

Propojíme aktivní prevenci, metabolické zdraví i to, jak si budovat silné a fit tělo pro další třetinu — možná i polovinu — života.

A hlavně: jak pokračovat dál tak, aby léto nebylo začátkem další diety, ale novým směrem, který ti bude dávat smysl i po prázdninách ..

** Prázdninovka mi změnila život! Byla puzzlíčkem, který mi chyběl do skládačky životního stylu. Potřebovala jsem zhubnout po třetím porodu. A taky být dlouho zdravá, pro ty moje dětičky. Když Hanka prohlásila, že kdo dodrží režim, zmizí mu každý den 50g tuku, tak to byla jasná volba. A bez pochyb se to začalo dít! Přes prázdniny většinou tloustnem, ale vloni to bylo přesně naopak! Měla jsem návod, jak jíst kvalitně a  mít víc energie. Jak energie rostla, přišla i touha víc se hýbat. Navíc v prázdninovce/klubu, kde jsou super lidi, je podpora zaručená. Motivujeme se vzájemně a každý krůček kupředu stojí za to.
Jsem ráda, že to má pod palcem Hanka s Michalem - doktorka a trenér, to je kombo!
Našla jsem sama sebe a svoje tělo, o který se fakt můžu opřít, protože i nemocnost ustoupila a protivnost. Mám stabilnější energii i náladu a hormony!
Taky podpora ve skupině na Facebooku a poslední měsíce i s AI Neo, se kterou konzultuju dny, jídlo, tréninky a plány na dovolenou, abych měla dostatek energie a všechno zvládla a přehledem, to je prostě geniální. Mám informace z první ruky a  nemusim lovit v neověřených zdrojích.
Jsem ráda, že můžu!
Mari N. (-20kg od loňské prázdninovky)
 
**Bavilo mě živé vysílání, recepty a celkové příspěvky od účastníku, jejich dosažené úspěchy.
Míša J.
 
**Ucelené informace o životním stylu a stravování ve sweetspotu, tedy metabolické flexibilitě. Jak změnit nebo jen i zlepšit životní styl, který může pomoci k vysněné postavě, lepšímu stravování při sportu nebo i jen prostě lepšímu pocitu ze sebe sama. Výborně zpracované a informace o tom jak tělo funguje, jak si správně nastavit denní příjem potravin, co mít na talíři a nebo čemu je lepší se vyhnout. Žádné zakazování nebo přikazování. Je to na každém jednotlivci co si vezme a jak s poskytnutými informacemi naloží. Praktické rady a zkušenosti z jídelníčku nebo i doplňků. Ucelený program, který předčil moje očekávání.
Lenka F.
**Aha momentem bylo a je, ze nemusím hladovět a přesto si držet váhu a lehce i hubnout. Vratila jsme se po letech k jezení sýru a mléčných výrobků. Naplnit bez sýru a tvarohu bílkoviny se mi nepodařilo. Trochu jsem v obavách, jak tělo bude fungovat v zimě, ohledně případného zahlenění. Budu zkoumat. V rámci SW jsme si prožila radost z pohybu a plný žaludek 🙂 dekuji týmu. L.P.
**Prázdninovka mi pomohla poskládat informace, které jsem již měla a i ty které pro mě byly nové (a že jich bylo) do uchopitelného a hlavně pochopitelného celku. Navíc entuziasmus Hanky nemá hranice a její materiály k prázdninovce jsou nabité SROZUMITELNÝMI fakty a ještě k tomu vtipné. Pecka. Moc děkuji PS. A workshop s Hankou a Michalem? To se nedá popsat, to se musí zažít!
Zuzana S.
**Doporučuji Hančino vedení, bez zbytečných omáček a tanečků člověka vede laskavě do podstaty věcí, k sobě sama. Báječně mě vedla i s diagnózou roztroušené sklerózy, se sníženou tělesnou aktivitou. Našla jsem, co moje tělo potřebuje, i kus své ženskosti, i když jsem ve věku babiček. Pomáhà mi sweetspot udržovat moje hledání s nacházení rovnováhy mezi tělem, duší, myslí. Mezi tím, co mohu zvládat, pocitem lenosti a hlavně vnášet do života radost a lehkost s vyváženým metabolismem. Děkuji Hani
Romana Mazurová
**Fázování sacharidů, typy na recepty , vlastně každá informace je pro mně užitečná a hlavně v podání Hanky je velmi srozumitelná. Haní děkuji, díky tobě jsem pochopila kolik chyb ve stravování dělám a věřím, že to bude přínosem pro celou mou rodinu 😉 Prostě v 50 ti projdu Aljašku jakoby nic
Hosťa
 
**Bylo velmi motivační vidět, že to funguje. Informace jsou erudované a v praxi vyzkoušené. Občas je to takové "plavání proti proudu". Určitě mě to přimělo se zamyslet ještě více nad složením stravy a lehce přehodnotit jídelníček. Pozitivem je, že i dítko doma se pomalu zapojuje a vlastně zjišťuji, že se nestravuje vůbec špatně. Hani, bylo to strašně fajn. Líbí se mi váš/tvůj přístup k životu a ke sportu. Jsi velmi inspirující a vůbec všichni ti "věkem již lehce zralí".
V.H.
**Prázdninový Sweetspot mi poskytnutí chybějící kousek puzzle do mého úsilí o zdravější životní styl. Hanka je naprosto skvělá, milá a věcí perfektně vysvětlí.
Martina T.